Veel mensen willen afvallen (gewicht verliezen) en de reden kan voor iedereen anders zijn. Bij velen is de reden om er naakt beter uit te zien, om zich lekkerder in hun vel te voelen of om zich (meer) sexy te voelen. Niet gek, want… wie wil zich niet SEXY en lekkerder in zijn vel voelen?
Maar is deze waarom en dus deze motivatie, houdbaar? Zorgt deze motivatie en mindset voor échte groei en transformatie?

MEER REDENEN OM AF TE VALLEN

Wanneer we dieper kijken, zijn er meer en misschien wel, belangrijkere, redenen te ontdekken waarom het super is voor sommige mensen om af te vallen.

Verliezen van overtollig gewicht (lichaamsvet) kan namelijk zorgen voor:
1. het verlagen van ontsteking (inflammatie)
2. het verbeteren van meerdere bloedwaardes die geassocieerd zijn met ziektes

Dit heeft een effect op:
1. hoe we slapen
2. hoe we in staat zijn om te herstellen van inspanning
3. hoe we ons voelen (emoties & humeur)

En dit heeft weer groot effect op:
1. welke beslissingen we maken… van relatie- tot aan voedingskeuzes!

Het hele lichaam is dus één samenwerkend geheel en het verliezen van gewicht (vet) kan dus voor veel innerlijke veranderingen zorgen!

Echter, zou het niet alleen om gewichtsverlies horen te gaan.
Als coach denk ik eerst aan hoe we de gezondheid kunnen verbeteren, waardoor gewichtsverlies het bijkomende, side-effect kan zijn. Gewichtverlies is dán namelijk pas houdbaar.

Door deze mindset te veranderen en de focus op het ‘afvallen’ te verleggen naar de focus op het verbeteren van de gezondheid, zal gewichtsverlies (of spier-toename) uiteindelijk wel komen. Pas als je lichaam gezond is en goed werkt, zullen interne processen als vet-verbranding of spiertoename ook beter werken.

Ik ben ervan overtuigd dat we met deze mindset beter in staat zijn om op een leukere en meer houdbare manier af te vallen! We richten ons dan niet op de kilo’s en niet op de weegschaal, maar op onze dagelijkse keuzes (gewoontes) die ervoor zorgen dat we ons energieker (gezonder), fitter, sterker en blijer voelen.

In plaats van onszelf uit te hongeren of calorieën te tellen; voeden we onszelf met maaltijden rijk aan voedingsstoffen, ervaren we langer een verzadigd gevoel, trainen we harder, slapen we beter en zijn we in staat betere keuzes te maken!

DE INTERNE EMOTIONELE MOTIVATIES

Ook heeft het willen verliezen van gewicht vaak te maken met iets dat van binnen gaande is.  Sommige willen meer zelfvertrouwen ervaren, of een betere relatie met voeding creëren of bepaalde dromen realiseren en het leven lijden zonder restricties.

Ik streef er altijd naar om de echte oorzaken aan te pakken waardoor de grootste kans op blijvende (lange-termijn) resultaten ontstaat. Daarom stimuleer ik mijn klanten om zich te focussen en zich te verbinden met hun emoties. Waarom wil iemand écht gewicht verliezen? Want vanuit die waarom, die emotie, komt de wilskracht en de duurzaamheid op lange-termijn met het bereiken van gewichtsverlies.

Dus als jij iemand bent die graag nog wat in gewicht (vet) wilt afvallen, vraag jezelf dan af:
– Hoe zou het voelen voor jou om het gewicht te verliezen?
– Hoe gaat de ervaring zijn?
– Visualiseer het, voel het en schrijf het ergens op.
– Wat zou je doen met meer gezondheid?
– Wat zou je doen met een fitter en slanker lichaam?

OP ZOEK NAAR EEN QUICK-FIX VOOR KORT TERMIJN RESULTAAT

Als mensen proberen we altijd te gaan voor de makkelijkste weg, de easy way out. Vandaar dat we altijd op zoek zijn naar quick-fixes in plaats van lange termijn veranderingen. We willen snel resultaat en hebben daar veel voor over.

Echter zijn quick-fixes problematisch omdat:
1. Er vaak weinig geleerd wordt en er geen mindset verandering plaatsvindt tijdens het uitvoeren van een quick-fix. Het is makkelijker om verteld te worden wat je ‘moet’ doen, dan het is om er zelf over na te denken. De HOE, WAT & WAAROM wordt vaak niet begrepen, terwijl dit juist zo stimulerend is voor onze gezondheid en voor het afvallen op de lange termijn. Kortom; quick-fixes kosten minder energie en effort.

2. Er geen blijvende veranderingen optreden. We hoeven niet door bepaalde gedragspatronen heen en hoeven dus ook geen moeilijke keuzes te maken om die patronen te veranderen. Er veranderd in het gedrag tijdelijk iets, maar intern veranderd er weinig waardoor oude gedragspatronen het uiteindelijk weer winnen. Dit kan dan bijvoorbeeld gaan om: de manieren waarop we met stress omgaan (over-eten en alcohol gebruik), persoonlijke relaties of een slechte nachtrust. Problemen als deze zijn met quick-fixes makkelijk onder het tapijt te schuiven voor een ander moment.

3. Ze een negatief effect kunnen hebben op onze mentale, fysieke, sociale en emotionele gezondheid. De beloftes om de quick-fixes heen slaan vaak nergens op waardoor je dingen verwacht die niet mogelijk zijn of dingen gaat doen die niet houdbaar zijn. Ook kunnen bepaalde protocollen of supplementen een negatief effect hebben en daarom is het altijd belangrijk om jouw gezonde verstand te blijven gebruiken. Quick-fixes maken gebruik van een ‘alles of niets aanpak (mindset) die heel veel motivatie kost… en dat is mentaal vermoeiend en zorgt vaak voor teleurstellingen en minder zelfvertrouwen

4. Ze insinueren dat er iets ‘gefixt’ moet worden. Waardoor het je doet afvragen of er iets gebroken is of dat er iets gemaakt moet worden?
[voorbeeld] Stel, op een fundamenteel niveau, dat je in de avond bepaalde voeding over-eet waarvan je weet dat die problematisch zijn. Dit gebeurt omdat het voeding is waar je makkelijk teveel van eet (verslavend) of omdat het voeding is dat je eet om met stress en vermoeidheid om te gaan. Stel dat dit de onderliggende oorzaken zijn van het over-eten in de avond. Een quick-fix als ‘juicing’ of een lange ‘fast’, zal dan niet die onderliggende oorzaken aanpakken van het over-eten. Het pakt op een fundamenteel niveau niet jouw relatie met voeding(keuzes) aan of de manier waarop jij je avond structureert. Hierdoor raak je verstrekt in een vicieuze cirkel van quick-fixes waardoor je steeds faalt op de lange termijn.

Resoneert wat ik zeg met je? Reflecteer eens op je eigen ervaringen met quick-fixes:
– Welke quick-fixes heb jij gedaan in het verleden?
– Wat deed het voor je?
– Hoe werkte het voor je?
– Merkte je iets?
– Wat er een korte termijn verbetering?
– Wat gebeurde er op langer termijn?

Wanneer je dus jumpt van de ene naar de andere quick-fix… dan adresseer je niet jouw fundamentele kijk op gezondheid en op gewichtsverlies als een geheel.

En ook al zijn er bekende mensen en ‘influencers’ die producten naar voren brengen, de praktijk en research wijst uit dat het niet zo simpel werkt en dat een quick-fix of een magische pil niet bestaat.

Gezondheid en afvallen is dus niet zo zwart/wit maar juist heel persoonlijk en uniek. Het is  belangrijk om fundamenteel een gezonde leefstijl te creëren dat ons goed doet voelen!
Dit doen we door onze slaap, voeding, stressoren, ontspanning, relaties, beweging en mindset onder de loep te nemen en door deze te optimaliseren. Hierdoor kan afvallen (in vet) een gevolg zijn.

Belangrijk om bewust van te zijn, is dat voeding meer is dan alleen calorieën. Voeding is informatie voor het lichaam en heef uiteindelijk zoveel effect op hoe we ons voelen! Bewuster worden van welk soort voeding (ingrediënten) je in je lichaam stopt, van wat het je geeft en van hoe je erbij voelt, is een mooi begin. Vervolgens ga je op een persoonlijk niveau en voelen wat voor jou werkt en houdbaar is.

Eten met logica, op gevoel, op een manier die jij plezierig vindt én op een manier dat houdbaar en functioneel is voor jou. En wat betreft supplementen, sommige kunnen zéker helpen, maar zorg er eerst en altijd voor dat de basis op orde is.

VET leert je tools waarmee je jouw mentale en fysieke gezondheid kunt
ondersteunen waardoor je een vet leven kunt blijven lijden!

DE REALITEIT VAN LANG TERMIJN RESULTAAT

De realiteit vaak is: voor duurzame veranderingen hebben we onze ‘problemen’ (uitdagingen) aan te gaan vanuit een gevoel van zelfliefde en begrip. Alleen zo komen we bij de onderliggende oorzaken van onze ‘problemen’ en ware transformatie en groei ervaren.

Het is dus kiezen voor de moeilijkere weg. De weg die achteraf, ‘de moeite waard is’!
Deze weg vraagt voor meer zelfbewustzijn en draait om het beter gaan leren kennen van jezelf.
Waarom denk je wat je denkt en doe je wat je doet? Hoe bewust ga je met je denken en doen om? Wat is belangrijk voor je? Wat wil je? Waarom wil je dit? Hoe zou je het graag willen?

Bewustzijn & Bereidheid
Bewust leven is vét en brengt je inzichten, uitdagingen en groei. Denk dus na over hetgeen dat jou echt blij en gelukkig maakt. Ben je vervolgens klaar en bereid om:
1. te gaan voor veranderingen op de lange termijn?
2. niet meer in de val quick fixes te trappen?
3. stap voor stap dingen op te geven, ofwel: los te laten? Bepaalde gedragingen of bepaalde relaties die jou niks (meer) ’geven’ en niet verder helpen?
Dit loslaten is in mijn ervaring te meest lastige stap en dus is het misschien beter om je gelijk af te vragen: wat gaat het nieuwe me opleveren?

Het zijn je dagelijkse gewoontes en routines die uiteindelijk
je resultaten bepalen.

GEEN ALLES OF NIET AANPAK, MAAR EEN STAP TEGELIJK

Duurzame verandering en dus duurzaam gewichtsverlies, kost al-tijd, tijd.
Daarom is het beter om het stap voor stap aan te pakken.

Vaak willen we, zodra we weten waar we naartoe willen, alles snél veranderen. Afvallen gaat vaak op een ongezonde manier, het gedrag dat wordt veranderd is niet vol te houden en vaak raken we er gestresst, van álles dat we willen veranderen. We beginnen met sporten, meditatie, stretchen (of yoga) in de avond, intermittent fasting, het tracken van slaap, het dagelijks halen van 10000 stappen, een koude douche of dip, gezonde maaltijden bereiden van scratch en we investeren in biologische voeding.

Al deze veranderingen kunnen intens en ‘overwhelming’ zijn en dit maakt het veranderingsproces direct minder leuk en #nietvet.

Het is dus super om een overzicht te hebben van wat je allemaal wilt veranderen maar qua aanpak kun je het beste beginnen met de basis en met wat voor jou de makkelijkste eerste stap is. Het is belangrijk om jezelf de tijd te geven om alle veranderingen 1 voor 1 door te voeren en om gedrag te kiezen dat je léuk vindt en kúnt doen.

Vraag jezelf af: Waar ben ik klaar voor? Wat zijn de ‘low-hanging’ fruits? Wat zijn dingen die écht invloed hebben op mijn gezondheid en dus op het afvallen? Dingen zoals slaap, (zon)licht, stress-management, voeding, beweging, relaties en het bouwen van een community. Dit zijn de plekken waar we meer simpele veranderingen en upgrades(!) kunnen toepassen.

Start bijvoorbeeld met:
– het toevoegen van 1-2 groentes je dag óf;
– een actieve ochtendroutine van 10 minuten óf;
– het verhogen van je stappen óf;
– een minuutje ademhaling of meditatie na drukke momenten óf;
– het bellen van een vriend 1 keer per week óf;
– een half uur eerder naar bed gaan óf;
– 2 glazen water drinken in de ochtend óf;
– een ochtend boswandeling op zondag óf;
– je kind wegbrengen op de fiets in plaats van met de auto.

Dit zijn de kleine dingen die op lang termijn véél impact hebben, het kost weinig tijd en is sneller te implementeren.

Pas wanneer gedrag je een fijn gevoel geeft,
zul je het blijven doen!

VAL AF & VERANDER IN EEN STAAT VAN RUST

In een staat van rust ervaren we meer overzicht, kunnen we op lange termijn denken en ondersteunen we belangrijke lichaamsfuncties (zoals onze energie stofwisseling).

In rust is het dus makkelijker om te bedenken en te voelen wat belangrijk is voor je én, om actie te ondernemen. Wanneer we veel dingen tegelijk willen doen en snel willen gaan, heeft dit vaak een negatief effect op onze stress hormonen. De activatie van deze hormonen is het laatste wat je wilt doen wanneer je gewicht wilt verliezen.

Waarom?
1. Stress hormonen beïnvloeden en veranderen onze voedingskeuzes
2. Stress hormonen beïnvloeden onze anderen hormonen en zorgt op termijn voor disbalans
3. Stress hormonen beïnvloeden hoe we ons over onszelf voelen en hoe we ons gedragen: we worden meestal wat sneller boos, zijn sneller geïrriteerd of we slapen wat minder.
4. Stress hormonen beïnvloeden onze suikerspiegel en daarmee onze energie

Het is dus belangrijk om:
1. Rust te creëren
2. Te starten met Easy Wins!
3. Momentum te creëren en blij te zijn met elke keuze (verandering) die je maakt.
4. Door te blijven gaan en zelfvertrouwen op de bouwen
5. Uit te bouwen wanneer je daar klaar voor bent

Wanneer je dan een dipje ervaart doordat je bijvoorbeeld niet hebt gesport, teveel hebt gegeten, weinig hebt geslapen of teveel gedronken hebt… dan is dat aan het einde van de dag oké omdat je een basis (fundament) aan het creëren bent op de lange termijn. Dat dipje heeft geen invloed op het sterke fundament dat je bouwt van gewoontes en routines, om je doel (meer gezondheid/minder gewicht) op de lange termijn te behalen.

Het gevoel van ‘vechten’, teleurstelling en de alles of niets mentaliteit maakt plaats voor geduld, succesgevoelens en kleine stappen!

VAN KORTE- NAAR LANGE TERMIJN DENKEN

Afvallen komt veelal dus neer op een mindset shift op het gebied van gedragsverandering!
Van korte- naar lange termijn denken:

Korte termijn denken zorgt vaak voor:
– onhoudbare regels en gedragingen
– een alles of niets aanpak
– vermoeidheid en minder plezier in het proces
– extreme dingen zoals overtraining en teveel voedingsrestricties
– terugvallen na het snel bereiken van je doel en dus voor teleurstelling en minder zelfvertrouwen(!)

Lange termijn denken zorgt vaak voor:
– houdbare gedragingen
– het dagelijks verbeteren van je gewoontes
– meer plezier en succeservaring in het proces
– het trainen van geduld (!)
– consistentie in je gedrag en een ‘doorgaan’ mentaliteit

In het lange termijn proces leer je geduld te hebben en is het resultaat vooral intern te merken. Je ervaart meer succesgevoel waardoor je zelfvertrouwen groeit en je begint lekkerder in je vel te zitten door de keuzes (veranderingen) die je weet te maken!

DE VOORDELEN VAN QUICK FIXES Bij HET AFVALLEN

Afhankelijk van het soort quick fix en de persoon in kwestie, kan een quick-fix helpen dus helpen op de korte termijn. Een goed voorbeeld is het lage/trage koolhydraat en keto-dieet, wat er veelal direct voor zorgt dat je gewicht verliest. Echter wanneer je daar langer over nadenkt, komt dit vooral door water(vocht)verlies en de afname van glycogeen in de spieren.

Ook kan het je simpelweg bewuster maken wat altijd een goed iets is… en ‘op weg’ helpen in bepaald gedrag en je dus een kickstart geven. Het is dan belangrijk om je wel te realiseren dat een terugval in bepaalde gedragingen niet gek is omdat je niet aan je gewoontes en gedragspatronen hebt gewerkt. Echter, als je bepaalde keuzes en veranderingen weet te behouden die jou helpen en die goed voor jou voelen, te gek natuurlijk!

ER IS GEEN GOED OF FOUT EN ALLES MAG, JIJ KIEST

Mijn doel is mensen te helpen bij het maken van informatieve keuzes door ze bewuster te maken, kennis te geven en eigen ervaringen te laten op doen.

Uit eigen ervaring wet ik hoe overweldigend alle informatie kan zijn. Zéker op het gebied van afvallen en gezondheid er wordt zoveel naar je toe geworpen! Ook ik kan nog boeken lezen en dan denk ik, oké ik snap er niks meer van: “dit is slecht, dit dieet is goed, deze voeding is goed’…. etc.

Laat je niet gek maken, doe een stapje terug en zoom uit. Waar het om gaat is dat we allemaal bewust worden en gaan voelen wat wel en niet werkt qua gedrag. Wat geeft gedrag ons? Welke consequenties hebben keuzes? En kunnen we daarmee leven of willen we het anders?
Ook heeft het vergelijken van jezelf met anderen totaal geen zin omdat het níks zegt over wat jij nodig hebt! Alleen jij kan erachter komen wat voor jou werkt, omdat het uiteindelijk aan jou is om het te doen. Bij vet laat ik jou zélf kiezen, vanuit kennis, bewustzijn en ervaring.

DOELSTELLINGEN OP LANG TERMIJN

Ik nodig je uit om na te denken over de doelen die jij wilt bereiken in de komende 6-12 maanden…en deze in specifieke gedragingen uit te schrijven. Focus je op gedrag en doelen waar je echt trots op gaat zijn! Bijvoorbeeld: het kunnen rennen van een bepaalde afstand, een gewoonte van het eten van een voedzaam en puur ontbijt, een stabiel slaapritme, een 20 minuten avondroutine, een 5 minuten middag ontspan momentje, het kunnen tillen van een bepaald gewicht, het kunnen spelen met je kleinkind of het aan kunnen raken van de grond met je handen als je benen gestrekt zijn.

Bij VET help ik je routines te creëren waarvan je geniet en help ik je jouw doelen te behalen met gedrag dat je leuk vind. Met wisselende workouts.. wisselende maaltijden.. geen restricties en haalbare nieuwe keuzes (veranderingen). Want alleen als je het leuk vind, houdt je het vol op lang termijn. Er is zoveel variatie mogelijk en vinden wat werkt voor jou, dat is waar het voor mij om gaat.

Als trainer en daarna als coach heb ik namelijk geleerd dat ik gemakkelijk plannen kan schrijven met ‘doe dit, doe dit, doe dit en doe dit’.. maar als slechts 5% gedaan wordt, voelt het voor niemand fijn. Daarom werk ik met kleine to do’s, kleine shifts en kleine veranderingen die leiden tot de grote veranderingen. VET LEUK DUS! Ook voor mij betekent dit om continu scherp te blijven, aan te voelen wat mogelijk is en om realistisch te zijn voor mijn klanten.
Want jij blij? Ik blij!

JIJ BENT JE EIGEN EXPERT EN KÁN AFVALLEN OP EEN DUURZAME MANIER

Door eigen verantwoordelijkheid te pakken en fundamentele oorzaken aan te pakken, kun je elke verandering verwezenlijken. Wil je dit op de lange termijn behouden onthoud dan:
1. Pak het langzaam aan door te beginnen met kleine stappen (veranderingen)
2. Creëer momentum dat je voorwaarts draagt
3. Bouw zo het zelfvertrouwen van binnenuit op waardoor je steeds meer veranderingen weet te maken
4. Creëer de emoties rondom je doelen en voel wat gedrag je brengt! Verbind jezelf met je emoties, je waardes en met hetgeen dat voor jou écht belangrijk i!
Dit is waar lange termijn veranderingen gebeuren.

Uiteindelijk gaat het erom dat jij de waarom’s.. de hoe’s.. de wanneer’s.. en de wat’s snapt en ervaart! Dit brengt je meer dan alle quick-fixes samen ooit zullen doen. VET DUS!

Kun jij wel wat kennis, hulp of een support-buddy gebruiken om je gezondheid te verbeteren of ervaar jij obstakels in het bereiken van een optimale gezondheid of bij het afvallen in gewicht?
Boek dan een vrijblijvende strategie-sessie! Neem hier contact op en dan help ik je op weg!

[Disclaimer #1: deze informatie is er om je verder te helpen, neem wat ik zeg niet zomaar aan als waarheid, maar neem met je mee wat goed voelt. Onderzoek, ondervind, ontwikkel en leef bewust je eigen waarheid en vraag om support wanneer je het nodig hebt!]

[Disclaimer #2: ik ben géén reguliere arts of medisch specialist, overleg dus altijd met je (huis)arts voordat je veranderingen maakt. Ik ben wel iemand die met artsen en specialisten communiceert omdat ik me voor mijn vak/werk/dagbesteding al jarenlang richt op gezondheidscreatie. Ik ben iemand die zich richt op praktijkresultaten, als het bewezen kan worden in de wetenschap is het leuk, maar als iets werkt, werkt het. Ook al is het met het verstand niet te bevatten!]

NIET ZIEK WORDEN

Niet ziek worden en gezondheid, krijgt sinds begin 2020 enorme aandacht. En terecht! Want onze volksgezondheid kan wel een flinke upgrade gebruiken, vind je ook niet? Gezien de chronische klachten en ziekten waar héél veel mensen aan lijden en/of aan dood gaan. Sinds begin 2020 ligt de nadruk in de informatie voorziening, echter vooral op het ‘niet ziek willen/mogen zijn’ en op de angst voor virussen. Angst is dus het gevoel (emotie) dat vooral gestimuleerd wordt. Ik wil daarom in dit artikel die angst erkennen en vervolgens de aandacht verschuiven naar gezondheid, naar overleven en naar het gevoel van vertrouwen en liefde. Want o.a door deze sterke emoties, helpen wij ons immuunsysteem zo weerbaar mogelijk te zijn!

We leven in een tijd waarin we allemaal met dezelfde vragen geconfronteerd worden: “Hoe gezond ben ik eigenlijk? Kan ik besmetting van dit virus overleven? Hoe zit dat met mijn familie? Hoe verspreid een virus zich? Hoe goed werkt mijn immuunsysteem en wat is het eigenlijk? Hoe kijk ik aan tegen ziek zijn of tegen de dood? En, wat kan ik zélf doen aan mijn immuunsysteem of aan eventuele symptomen?

Vragen waar we allemaal onze eigen antwoorden op zoeken en hebben. Wat inmiddels duidelijk is gebleken, is dat de werking van het immuunsysteem en het wel of niet hebben van onderliggend lijden, enorm van invloed is op het wel of niet ervaren van ernstige symptomen en op het overlijdensrisico.

DE ANGST VOOR HET KRIJGEN VAN CORONA

Dat de angst voor het krijgen van ‘corona’, het in de volksmond genoemde ‘Covid ’19 Virus’, in de huidige maatschappij in wisselende mate voel- én zichtbaar is, is dan ook niet zo gek. Veel mensen zijn niet bewust bezig met hun gezondheid en/of kampen met gezondheidsklachten/ziekte. Dit gevoel van angst is voor veel mensen dus reëel omdat het voor de mensen met een verzwakt immuunsysteem wellicht het laatste zetje kan zijn tot de dood. En zelf dood gaan of iemand verliezen, dát is eng, een terechte vorm van angst dus.

Wat velen echter niet weten, is dat angst, een vorm van stress is voor het lichaam. Van acute stress zal het lichaam herstellen(!), maar wanneer de stress (van angst) langdurig wordt, gaan de cellen in het immuunsysteem negatief reageren met veranderingen in hun activiteit. [Lees hier https://www.vetisnijs.nl/stress-is-vet-maar-houdt-het-kort/ meer over wat er gebeurt in het lichaam bij langdurige stress]

Het blijkt dat wanneer het lichaam in een staat van angst verkeert (door angstige gedachten en emoties), het immuunsysteem minder weerbaar is dan wanneer het lichaam in een staat van liefde en vertrouwen verkeert. Wat als… we daarom níet de nadruk leggen op de angst voor ziek worden en dood gaan, maar de nadruk leggen op het vertrouwen dat we ziekte kunnen overwinnen en dus kunnen blijven leven?

In dit artikel wil ik zoals gezegd de shift maken naar gezond zijn, blijven en naar het creëren en ervaren van positieve emoties, omdat dit té weinig aandacht krijgt terwijl dit júist zoveel mensen kan beschermen en kan redden in levensbedreigende situaties. Ik wil de aandacht leggen op Covid-19 preventie en op wat je kunt doen om de symptomen te ondervangen wanneer deze ontstaan. Middels kennis en mogelijkheden kunnen gevoelens van angst worden verminderd en worden vervangen met gevoelens van vertrouwen.  

PREVENTIE EN BEHANDELING MOGELIJKHEDEN

*Deze klinische aanbevelingen komen van gerespecteerde doktoren die met succes patiënten behandelen en/of mensen helpen besmetting (ziekte) te voorkomen.

Wat we allemaal in de basis al kunnen doen om ons immuunsysteem op natuurlijke manieren te versterken:
1. Ademhalingsoefeningen (ontspanning) na een stress-volle situatie of standaard in het midden en aan het einde van de dag. Dit brengt je lichaam in rust en herstel modus, een modus waarin je immuunsysteem optimaal zijn werk kán doen.
2. Liefdevolle relaties hebben en onderhouden op alle mogelijke manieren. Dit stimuleert de aanmaak van veel positieve hormonen die het immuunsysteem direct versterken. Hetzeflde geldt voor het voelen van de positieve emoties van o.a dankbaarheid, liefde en vertrouwen.
3. Natuurlijk en gevarieerd voedsel eten (en water drinken) waardoor je lichaam de bouwstoffen krijgt die het nodig heeft om lichaam- en hersenfuncties uit te voeren. Zonder cement is het bouwen van een sterk huis ook erg lastig… hetzelfde geldt voor het immuunsysteem.
4. Slapen (ontspanning)! Slaap genoeg en ontdek wat jij nodig hebt. Als je slaapt verschoond, hersteld en versterkt het lichaam zich.
5. Dagelijkse lichaamsbeweging in de buitenlucht. Buiten zijn geeft frisse lucht en (zon)licht, twee essentiële ingrediënten voor een sterk immuunsysteem. En gevarieerde bewegingsvormen zorgen ook weer voor vééll positieve veranderingen in het lichaam.

Daarnaast worden de volgende 3 opties toegepast en geadviseerd door doktoren:

Optie 1: Het Dr. Zelenco 5-dagen protocol als eerstelijnsbehandeling bij een positieve test:
1. Hydroxychloroquine 200mg 2x per dag
2. Zink Sulfaat 220mg 1x per dag
3. Azithromycin 500mg 1x per dag
* Het doel is om tijdens de eerstelijnsbehandeling virus replicatie af te remmen met Zinc. Zinc krijg je vervolgens in de cel met Quercetine en Hydroglyricine.

Optie 2: Deze voedingssupplementen los kopen en dagelijks innemen, preventief of als behandeling bij het ontstaan van symptomen:
1. Zink (sulfaat) 50 mg
2. Vit c 3000 mg ascorbaat vorm
3. Vit d 3000 ie
4. Quercitine 2 dd 500 mg
5. Betaglucanen

Optioneel toevoegen:
– Bij hoest- of vermoeidheidsklachten: NAC of Glutathion
– Bij overgewicht: L Reseveratrol 2dd 100 mg 

Optie 3: Dit voedingssupplement: klik hier.
Hier zit, in lagere dosis, een combinatie in van alle belangrijke voedingsstoffen:
1. Vitamine C 200mg
2. Zink 15mg
3. Quercetine 150mg
4. Selenium (L-selenomethionine) 27,5 mcg
5. Vitamine D3 (cholecalciferol) 2000IU
6. Beta-Glucanen 250mg
7. Groene thee extract 75mg  
* Eventueel aan te vullen met extra Vitamine C en Vitamine D.

DOE WAT VOOR JOU VAN BINNEN LOGISCH/GOED VOELT

Kijk waar jij op basis van bovenstaande adviezen,  je denken, emoties en leefpatronen nog kunt upgraden voor een sterker immuunsysteem! Maak bewuste keuzes, vertrouw op jezelf en doe wat voor jóu van binnen goed voelt, dan ben je weerbaarder en sterker dan je wellicht denkt.

Persoonlijk, probeer ik in de basis (zie de 5 punten) zo goed mogelijk voor mezelf en mijn immuunsysteem te zorgen en zorg ik daarnaast voor al het bovenstaande (optie 2 en 3 want optie 1 is lastig te verkrijgen) mocht ik of iemand om mij heen ernstige symptomen ervaren. Wanneer je bij mij thuis bent… hoef je dan ook geen mondkapje op als je symptomen hebt… maar dan laat ik je na je rustige buiten wandeling slapen in een goed geventileerde kamer en krijg je van mij gezonde voeding en ondersteunende supplementen! Als je dat wilt natuurlijk 😉

Ik weet dat ik er binnen mijn kunnen, zoveel mogelijk aan doe om mijn verantwoordelijkheid te pakken en om mezelf en de natuur zo goed mogelijk te ondersteunen. Is dit een garantie op niet ziek te worden of niet dood te gaan? Nee. Die garantie, hebben we namelijk nooit en dát, brengt me op het volgende: 

CONFRONTATIE MET ZIEKTE EN DE DOOD

WERKT JOUW HUISARTS PREVENTIEF?

Check of jouw huisarts aan preventie doet (de meeste niet namelijk) en of deze geloofd in de genezende werking van de natuurlijke medicijnen als: een gezonde leefstijl, positieve gedachten en emoties, beweging, pure voeding, slaap en in het gebruik van natuurlijke voedingssupplementen (zonder meuk) zoals hierboven genoemd wordt. Hij of zij kan je dan ondersteunen of doorverwijzen wanneer je het nodig hebt.

AANVULLENDE INFORMATIE

1. Luister hier naar mijn interview met Dr. Alexander Korbee: De Corona Special
2. Een 2 delig artikel van het IFM over COVID-19 vind je hier en hier.

Bedankt voor je tijd en ik hoop dat jij of iemand anders  wat heeft aan deze informatie.
Helpt deze informatie jou? Deel dan het artikel met anderen die deze informatie kunnen gebruiken!

Heb jij support nodig in het versterken van jouw immuunsysteem en in het blijvend volhouden van gezonde gewoontes en dus een gezond leven? Neem dan vrijblijvend contact op.

STAY STRONG!

Karen Nijssen
Functionele Geneeskunde Gezondheid, Beweging en Gedragscoach.

Voorovergebogen lopen, stijf uit bed komen, rugpijn, snel buiten adem zijn, verslechterde houding, door je rug gaan en gevoelige spieren/gewrichten, zijn dingen die we allemaal niet graag ervaren! Wat als je ervoor kunt zorgen dat de kans op deze klachten minimaal is? Wat is daarvoor nodig? Lees mee!

Ik wil vandaag enkele praktische tips met je delen waardoor je je hele leven beweeglijk en sterk kunt blijven. Wat daarvoor nodig is, is voor iedereen verschillend om de volgende redenen:

1. Elk lichaam functioneert anders op basis van eigen beweeg- en train geschiedenis
2. Iedereen heeft een ander ‘fitness’ niveau.
3. Iedereen vraagt door de week heen andere functies van zijn/haar lichaam (iemand die in de keuken werkt vraagt andere (spier)functies van het lichaam dan iemand die stratenmaker is of een kantoormedewerker is)
4. Iedereen heeft een andere doelstelling en vindt andere dingen belangrijk

Dit zijn dingen waar ik naar kijk als trainer, wanneer ik iemand help met zijn of haar beweeg- en trainingsgewoontes om fitter, flexibeler en sterker te worden. Met onderstaande tips ga ik je helpen om een eigen zelf-analyse kunt doen waardoor je kunt ontdekken wat jouw lichaam nodig heeft.

ZELF-ANALYSE

Jouw beweeg-, train- en stretch geschiedenis + fitness niveau
1. Welke spieren heb je altijd veel gebruikt en zijn waarschijnlijk sterker?
2. Welke spieren heb je altijd weinig gebruikt? Welke spieren zijn waarschijnlijk zwakker?
3. Welke spieren gebruik je gedurende de week? Fiets/loop/rij je naar je werk? Welke spieren train je met de trainingen die je doet?

(Spier)functies die je vraagt/niet vraagt van je lichaam
4. Welke (spier)functies vraag jij nu van je lichaam tijdens je werk? Gedurende een ‘gemiddelde’ dag?
5. Welke spieren voelen vaak stijf?
6. Welke spieren stretch je regelmatig?

Jouw doelstelling
7. Wat is belangrijk voor jou om met je lichaam te (blijven) kunnen? Hoe beweeglijk, sterk en flexibel wil jij zijn?
8. Hoe is je houding? Hoe zou je jouw houding willen hebben?

Door antwoorden op bovenstaande vragen uit te schrijven, wordt je (meer) bewust van de spieren die bij jou sterker zijn, zwakker zijn, flexibeler zijn en stijver zijn. Je wordt je meer bewust van je houding en wat voor jou belangrijk is om te (blijven) kunnen in de toekomst!
Een mooie uitspraak om in je achterhoofd te houden is de volgende:

Doe jij elke dag push-ups, dan kan jij dit ook nog als je 90 bent! Doe jij nooit push ups, is de kans klein dat jij dit nog kan op je 90ste.

PLAN VAN AANPAK

Nadat je deze zelf-analyse hebt gedaan is het tijd om te kijken wat belangrijk voor jou is om te integreren in je leven waardoor je beweeglijk (flexibel) en sterk blijft! Geef antwoorden op de volgende vragen:

1. Welke spieren wil je sterker maken? Op welke manieren kun je dit gaan doen? Wat is jouw eerste stap op basis van je huidige niveau? En wanneer?
Bijvoorbeeld: wil je meer je bovenrug trainen, dan kun je die spieren meer gaan aanspannen met bijvoorbeeld een kettlebell row, een bent-over row met een kratje bier, een ring row, een row met een schommel in een speeltuintje, of met een bruggetje op de grond.
Bijvoorbeeld: of als je sterkere bilspieren wilt kun je dit (afhankelijk van je niveau) doen met traplopen in huis, kb swing, een bruggetje op de grond, skeeleren of walking lunges tijdens je dagelijkse wandeling buiten.

2. Welke spieren wil je flexibeler maken? Op welke manieren kun je dit gaan doen? En wanneer?
Bijvoorbeeld: voelt je onderrug vaak stijf dan wil je deze misschien vaker stretchen met een yoga ‘child pose’ of met een simpele rug rotatie op de grond. Of check eens of het stretchen van je bovenbeen je helpt met je rugpijn! Ook kan het zijn dat rugpijn vermindert wanneer je je billen stretch met een yoga ‘pigeon pose’ of wanneer je je billen en hamstrings (achterkant van je benen) sterker maakt.

3. Wat is nog meer belangrijk voor je om te kunnen? Hoe kun je dit trainen? En wanneer?
Bijvoorbeeld: wellicht wil je altijd in staat blijven zijn om een sprintje te kunnen trekken voor de bus of met je kleinkind, wellicht wil je een betere conditie, of wil je een x aantal (zwem)baantjes kunnen trekken, of wil je een x aantal kilometers kunnen hardlopen, of wil je een x aantal kilo’s kunnen optillen, of wil je een x aantal push-ups kunnen.
Wat het ook is, hoe en wanneer kun jij de (spier)functies hiervoor vragen in de week?

Maak je plan van aanpak concreet door momenten (en locaties) te kiezen waarop je de nieuwe bewegingen, trainingen, stretches etc. kunt inpassen in je dagelijks leven:
– in het weekend met je gezin?
– wanneer je kind in bad zit?
– wanneer je eten op staat?
– voordat je naar je werk gaat?
– voor de lunchpauze?
– samen met collega’s na het werk?
– voordat je gaat slapen?
– in je ochtend of avond routine?
– in je huis of ergens buiten in het park?
– in het bos tijdens je wandeling met het gezin?
– in de speeltuin met je kind?

Ook al is het maar 5 minuten. ALLES WAT JE DOET IS AL BETER DAN HET NIET DOEN ERVAN :-). Doe waar je op dat moment zin in hebt en de tijd voor hebt.

Naast de nieuwe dingen die je wilt integreren blijf je natuurlijk de (spier)functies vragen die je al doet! Ik hoop dat je middels deze zelf analyse bewuster bent geworden en met deze plan van aanpak aan de slag kunt!

Kom je er niet uit met de zelf-analyse en vind je het lastig om de juiste stretch en kracht oefeningen uit te kiezen? Of vind je de uitvoering lastig? Neem dan hier contact op en dan help ik je met 1 of meerdere (training) sessies op weg!

De vraag “WAT DOE JE?” is sinds ik als Functionele Geneeskunde Gezondheid Coach werkzaam ben een stuk lastiger voor me om te beantwoorden. Want WAT is het? Het roept veel vraagtekens op omdat het nog vrij onbekend is en het in NL in de kinderschoenen staat. Het vergt dus extra uitleg en ik hoop met dit artikel meer inzicht, context en duidelijkheid te geven. Lees mee, vergroot je perspectief en ontdek wat er binnen de gezondheidszorg in NL in opkomst is en wat er allemaal mogelijk is wanneer jij of iemand die je lief hebt kampt met gezondheidsklachten.

Functionele Geneeskunde gaat op zoek naar antwoorden

De Functionele Geneeskunde [Functional Medicine] is een stroming dat uit Amerika afkomstig is en staat eigenlijk in heel Europa nog in de kinderschoenen. Amerika ervaart al een langere tijd heftige gezondheidsklachten zoals obesitas en chronische ziekte en daar ontdekte ze dat het traditionele zorgsysteem niet de antwoorden bood die de mensen nodig hadden. Door het zoeken naar antwoorden is de Functionele Geneeskunde ontstaan.

In Amerika zijn er inmiddels Functioneel Geneeskunde klinieken met Artsen die nauw samenwerken met Coaches om mensen zo goed mogelijk te ondersteunen bij het helen van hun lichaam. De Cleveland Clinic van o.a Dr. Mark Hyman is een bekend voorbeeld hiervan en patiënten moeten maanden wachten om behandeld te worden omdat ze zulke mooie resultaten behalen. In Amerika en over de hele wereld worden er steeds meer doktoren, therapeuten en coaches opgeleid en ook in NL zie je de bekendheid groeien. Dit gaat om verschillende redenen erg langzaam en vooral omdat het wordt tegengewerkt vanuit de farmaceutische industrie die hier geen winstmodel in ziet.

De bekendheid en groei is nu hárd nodig omdat ook in NL het aantal ziektes en de ziektecijfers toenemen waar het traditionele zorgsysteem niet de antwoorden voor biedt. Mensen zijn op zoek naar iemand die luistert en die individueel kijkt en handelt.

Van ziektezorg naar gezondheidszorg

Waarom de huidige Traditionele Geneeskunde niet de antwoorden biedt is omdat deze gericht is op ziekte (zorg) en het managen van de symptomen.

Inmiddels is bekend dat dit voor acute klachten effectief én levensreddend is of kan zijn maar dat het voor de overige (chronische) gezondheidsklachten die dagelijks ervaren worden zoals constipatie, diarree, duizeligheid, hartkloppingen, migraine, hernia’s, diabetes, depressie, burn-out, auto-immuunziekte, aambeien, spierkrampen, reuma, IBS, PMS, mood-swings, lage energie, maagzuur, verkoudheid, allergieën, ontstekingen etc…. vaak níet werkt. De symptomen zijn vaak wel weg (niet altijd) maar de oorzaak is niet weggenomen waardoor de onderhuidse situatie gelijk blijft of in veel gevallen érger wordt.

Deze manier van handelen kun je vergelijken met het plakken van een pleister zonder eerst de wond schoon te maken. In de Traditionele Geneeskunde worden dezelfde (ziekte) symptomen met dezelfde behandeling aangepakt, maar wat als de oorzaak van die (ziekte) symptomen per individu anders is?

De Functionele Geneeskunde richt zich op gezondheid(zorg) en op het functioneren van de mens in zijn geheel. Het lichaam kan niet gezond én ziek zijn tegelijkertijd en dus is de gedachtegang dat wanneer gezondheid gestimuleerd en hersteld wordt, ziekte niet kan blijven bestaan of kan óntstaan. 

De Functionele Geneeskunde is daarmee een studie van de algehele gezondheid. Het is een geïndividualiseerde en op wetenschap gebaseerde benadering die cliënten en behandelaars in staat stelt om samen de onderliggende oorzaken van ziekte aan te pakken en optimaal welzijn te bevorderen. De Functionele Geneeskunde combineert goedkope en praktische leefstijl interventies met supplementen en functionele lab testen wanneer nodig. Het uitgangspunt is het stimuleren van het zelfherstellend vermogen om een manier dat de mens niet schaadt.

Van de WAT naar de WAAROM

Waar de Traditionele Geneeskunde diagnostiseert, het lichaam opdeelt in individuele systemen en altijd op zoek is naar de wat (de naam van de ziekte-symptomen), ziet de Functionele Geneeskunde het lichaam als een grote eenheid en is het op zoek naar de waarom (naar de onderliggende oorzaken van de ziekte-symptomen).

De Functionele Geneeskunde is meer dan simpel een voorschrift (van medicatie) en vereist een gedetailleerd begrip van de genetische, biochemische en levensstijl factoren van elke cliënt. Doktoren die Traditioneel zijn opgeleid zullen zelf ze keuze moeten maken om bij te scholen (bijvoorbeeld aan het IFM) en hierover te leren, het is namelijk een compleet andere manier van denken en handelen waardoor je tot betere behandelplannen en resultaten kunt komen. 

Door de oorzaken aan te pakken wordt duidelijk hoe complex ziekte daadwerkelijk is en dat één aandoening veel verschillende oorzaken kan hebben en dat één oorzaak ook weer tot veel verschillende aandoeningen kan lijden. Ieder persoon moet daarom individueel geholpen en ondersteund worden en dat is de shift die gemaakt zal moeten worden in de huidige maatschappij. Beide vormen van Geneeskunde zijn complementair aan elkaar zijn en kunnen beide effectief worden gezet.

Van Symtoom naar de Oorzaak

De huidige vorm van Geneeskunde is dus gericht op het stellen van diagnoses waarna vervolgens een behandeltraject in gang gezet wordt. Dit is echter een compleet verkeerde benadering van ziekte omdat het zich richt op de symptomen, waar het zit in het lichaam en op het vervolgens lokaal behandelen. Er wordt niet gekeken naar de persoon in zijn totaliteit en dat ziet er in de huidige maatschappij als volgt uit in de praktijk:

“Wanneer je naar de (meeste) dokters gaat omdat je last hebt van vermoeidheid, verdriet, hopeloosheid, weinig energie, weinig trek en slechte slaap is de kans groot dat je Depressie als diagnose krijgt en een anti-depressiva voorgeschreven krijgt.

De depressie is echter slechts de naam van al die symptomen bij elkaar en niet de oorzaak waardoor de antidepressiva niks zal doen om de onderliggende oorzaken van die symptomen aan te pakken. De oorzaken en de symptomen blijven daardoor bestaan waardoor er vaak weer andere klachten bijkomen.”

De toekomst van de Geneeskunde is het snappen van hóe het lichaam functioneert, hoe het uit balans raakt en hoe je dit weer kunt corrigeren. De toekomst is het kijken naar de persoon in zijn geheel, naar de context, naar de patronen en dit alles vervolgens aan elkaar kunnen verbinden. Dit ziet er in de toekomst dan als volgt uit in de praktijk:

“Wanneer je naar de dokter gaat omdat je last hebt van vermoeidheid, verdriet, hopeloosheid, weinig energie, weinig trek en slechte slaap zal er met je mee worden gekeken naar de oorzaak van die symptomen.

De symptomen kunnen verzoorzaakt worden door bijvoorbeeld het jarenlang slikken van een maagzuurremmer waardoor je B12 gehalte laag is omdat je maag de B12 niet kan absorberen door te weinig maagzuur, of door een Vit. D of een Omega-3 tekort, of door veel antibiotica-kuren waardoor waardoor je microbioom uit balans is geraakt en dit je neurotransmitters beïnvloed óf de oorzaak van je depressie kan zijn het eten van heel veel suikers waardoor je insuline resistent bent geworden en pre-diabetes bent.

Kortom, de dokter zoekt samen met jou door tot je de oorzaak te pakken hebt en deze pak je vervolgens alleen of met een coach aan.”

Zo zie je dat de diagnose en behandeling van elk persoon anders kan zijn ook al worden precies dezelfde symptomen ervaren! Er zal dus altijd nagedacht moeten worden over de oorzaken (van de oorzaken) tot je de oplossing gevonden hebt en dat is het mooie van de Functionele Geneeskunde. 

Samenwerking voor efficiëntie en effectiviteit.  

De Functionele Geneeskunde is gericht op de samenwerking tussen klant en arts/therapeut/behandelaar/coach. Gezondheid kan namelijk alleen ontstaan als de klant zélf de verantwoordelijk en de leiding pakt over zijn leven en klaar is om dingen te veranderen die niet positief bijdragen. 

De Functionele geneeskunde toont praktische manieren die kunnen leiden tot een verbetering van de gezondheid en past wanneer nodig supplementen, medicatie en operatie toe om te helen. Door met verschillende specialisten samen te werken wordt er veel efficiënter gewerkt en zijn de effecten vele malen groter.

Gedragsverandering pakt de oorzaak aan!

Als Functioneel Geneeskunde Coach [Trainer] ben ik getraind in de gedachtegang en werkwijze van de Functioneel Geneeskundige doktoren en therapeuten maar zit ik op de stoel van de coach waar ik help bij het gedragsverandering stuk.

Ik denk mee in wát iemand anders kan doen en ondersteun bij het implementeren daarvan in de praktijk. Ik verwijs en/of werk graag samen met mensen die kunnen helpen bij medicatie, supplementen en functionele lab onderzoeken.

Mijn droom is om met VET bij te dragen aan de bekendheid en mogelijkheden van de Functionele Geneeskunde in Alkmaar en door heel NL waardoor mijn antwoord op de vraag “WAT DOE JE?” geen extra uitleg meer vraagt ;-). Dat lijkt me VET!

Wil je meer weten? Plan dan een gratis gesprek in!

Everyone who has ever owned a pet goldfish will understand this analogy. When the fish gets sick, what is the best remedy? Do we isolate it, vaccinate it and drug it or clean the bowl?

Schools are open again; work and social life are going back to a new normal via staggered steps to prevent a second COVID19 wave. Together we flattened the curve and now we need to continue to build a substantial herd immunity and prevent a second wave of infections and deaths. This is the situation with which we are currently grappling.

The most prevalent and penetrating mainstream narrative is that there is a dangerous virus circulating in pandemic proportions. We have been encouraged to view others as biological enemies and as a source of contamination. The world health organisation (WHO) and governments all over the world have recommended social distancing including degrees of lockdown, handwashing, extreme vigilance, and caution as the best methods to keep communities safe and healthy.

Building a smart herd immunity

Many of us have experienced loneliness and emotional stress during these long weeks of lockdown. Health also comes from engaging with other people and life doesn’t always thrive in isolation. Your immune system function is also connected to what you think, how you feel and your response to stress. It too has its own internal chemical messengers that are dependent on healthy input from the outside environment.

The best defence is, of course, a strong offence — keeping pathogens from ever gaining entry to your body. But some may still reach our inner sanctums. Could supporting the overall resilience and function of your immune system AS WELL AS preventing exposure be the best formula for lasting resistance?

We want an immune system that can carefully modulate its own behaviour, react appropriately, and display resilience over time. We all have the potential for a smart immune system if we foster the right conditions that support and feed it. When a whole community or population has disease resistance and this type of immune ability, then we will have powerful, smart herd immunity.

How much of a role does our environment both internal and external, play in this immune-risk analysis or is exposure to a pathogen the most critical factor? Perhaps this is an opportunity to look back in history to gain a better understanding of our beliefs which underly illness, health, and biology.

Louie Pasteur’s Germ theory – ‘Isolate the fish’

The Germ theory is the currently accepted scientific theory explaining the origins of infectious disease. It states that “germs” or microorganisms invisible to the naked eye are the pathogens that cause illness. Louie Pasteur proposed it in the 1860s and since then the concept of the germ theory, infection and contagion have been the dominant paradigm in medicine.

The modern world, however, is a very different place to the one in which Pasteur lived. Are the assumptions we make about biology, medical science and health still valid or do we need to bust some myths and upgrade our belief software in line with modern discoveries? Our bodies have built-in vulnerabilities nevertheless with the capacity to survive. Or in the world of health and disease is the microbe still king?

Let’s fast forward in time and explore other more recent developments which may shed some light and perhaps give us some answers: The Hygiene hypothesis, Human Genome Project and discovery of the Human Microbiome.

The Hygiene hypothesis

Many bugs can do us harm, make us sick and even kill us. But did you know that other micro-organisms are friendly and maybe our allies in maintaining our health?

I consider the Hygiene hypothesis from the 1980s, a relevant development in this subject of how the presence or absence of microbes can impact our immune systems. It proposed that children in sterile environments develop more asthma and allergies while children with higher germ exposure (for example, from older siblings and rural environments) develop a more robust immune system and have better health outcomes. It makes you wonder whether excessive hand washing, indiscriminate antibiotic use and aseptic cleanliness may do more harm than good.

The Human genome project

Human Genome Project was conducted from 1990-2003. It was an international scientific research project tasked with the identification and mapping of all the genes of the human genome or human DNA. This knowledge has catapulted the science of genetics and epigenetics into new research and clinical domains. One of the thought outgrowths from this lengthy research undertaking is the concept of the Human Microbiome.

The Human Microbiome

The handwashing, germ-phobic among us would rather not believe that we are constantly surrounded by innumerable invisible micro-organisms. The Human Genome Project surprisingly confirmed that our human genes are grossly outnumbered by microbial genes found in and on our bodies. Scientists call this ecosystem comprising of bacteria, viruses, yeasts, and other organisms the human microbiome.

This microbiome has been found to play an important role in our immune system. Moreover, its biodiversity is proposed to be essential for a balanced and resilient immune system. It is maintained by the foods we feed it and contacts with the outside world. This ecosystem can also be disrupted by the indiscriminate use of antimicrobial agents and other environmental stresses.

Antoine Béchamp’s Terrain theory – ‘clean the bowl’

Around the same time that Pasteur was making his discoveries, another esteemed French scientist, Antoine Béchamp, proposed a different view. His ‘Terrain theory’ developed into the opposing paradigm of the germ-based doctrine. As the Germ theory became the generally accepted view in medicine, the terrain theory faded into relative obscurity.

In the terrain model, germs are the symptoms and not the cause of disease. Just as a dirty dustbin attracts flies and a barren soil is apt to grow weeds, so a ‘weak terrain’ is more vulnerable to external threats like infections. Béchamp said that to fight illness you need to create a healthy body in which disease cannot develop. He tried to tell us about the microbiome by anticipating the importance of our body’s internal environment or terrain.

150 years later, the great debate continues

Science can be polarised and norms always shifting. On the one side, the conventional crisis care model inspired by the germ theory, advocates ‘kill, cut, and poison’ or in the case of corona ‘isolate and sterilise’. We all give thanks to the many medical advances made and lives saved because of this approach.

But what happens when it doesn’t give adequate solutions? The terrain theory provides a more holistic, ecological model of health and resilience. It is reflected in the growing influence of the ancient medical systems from India and China, as well as the field of Integrative and Functional medicine in the western world.

Why does not everyone succumb in an epidemic and why do symptoms and their severity vary from person to person? What exactly predisposes some but not others to for instance catching and dying from this ‘flu? Answer: your terrain

The irony is that on his deathbed, Pasteur is alleged to have renounced the germ theory and admitted that his rival was right all along…saying ‘The microbe is nothing, the terrain is everything’.

A civilised society naturally protects the sick and vulnerable amongst us. But this does not appear to be enough in the war being waged on many chronic illnesses and COVID19. In general, I propose that harmful microbes be guarded against, but never at the expense of the terrain. If we look as well to the health of our body’s ecosystem and ‘clean the bowl’… maybe, we will not need to indefinitely ‘isolate the fish’?

Dat we overtollige energie kunnen opslaan als vet weet iedereen inmiddels wel uit ervaring! Bij de ene is het vet duidelijk zichtbaar maar bij de ander niet, dit noemen we ’SKINNY FAT’. Maar wat zorgt er dan voor dat we vet opslaan en hoe kun je ervoor zorgen dat jouw lichaam het opgeslagen vet weer gaat verbranden? Dat hoop ik in dit artikel voor je te verduidelijken. Ik hoop dat wanneer je het proces beter begrijpt ook makkelijker in staat bent je voeding en leefstijl keuzes daarop aan te passen en vetverbranding tot stand kunt brengen. 

Maar onthoudt: optimale gezondheid is de onderliggende en voornaamste doelstelling en vet-verbranden het logische gevolg! 

ALLES IN HET LICHAAM GEBEURT MET EEN REDEN
Eerst is het belangrijk om te weten dat er in het lichaam niets ‘per ongeluk’ gebeurt. Elk fysiologisch proces is een gemeenschappelijke samenwerking tussen hormonale signalen. Of ons hart sneller of langzamer klopt of dat de calorieën die we eten worden verbrand of worden opgeslagen als lichaamsvet, wordt voor een overgroot en belangrijk deel gecontroleerd door onze hormonen. Het grootste probleem van overgewicht (teveel vet) is dus niet persé de calorieën die we eten, maar hoe (en óf) ze (wel) in het lichaam worden gebruikt. Het hormoon dat daarin een cruciale rol speelt, is insuline. 

HET VETOPSLAG HORMOON: INSULINE
Insuline is een hormoon da o.a als taak heeft vet op te slaan, een belangrijke en functionele taak waardoor we ‘energie reserves’ hebben in tijden van nood. Je kunt zo overleven wanneer het eten schaars is door de opgeslagen energie uit je lichaam te verbranden. Maar door te lang of te vaak hogere insuline niveaus zal ons lichaam meer en meer voedselenergie opslaan als lichaamsvet en ook op ongewenste plekken. Overgewicht is een hormonale ontregeling en we worden ‘vet’ (c.q. zwaarder) omdat we ons lichaam de hormonale signalen hebben gegeven om lichaamsvet op te gaan slaan. 

VEROORZAAKT INSULINE OVERGEWICHT?
Die hypothese is eenvoudig te testen met de vraag: ‘Als je insuline aan een willekeurige groep mensen geeft, zullen ze dan vet worden?’. Het antwoord daarop is JA, dat bleek uit deze studie. Mensen die regelmatig insuline gebruiken en artsen die het voorschrijven, zijn zich hier al bewust van: des te meer insuline je geeft, des te meer overgewicht je krijgt. Veel studies hebben dit aangetoond, insuline veroorzaakt gewichtstoename. Overgewicht is dus een hormonale disbalans. Er is altijd gedacht en verteld dat enkel overtollige calorieën overgewicht veroorzaakt waardoor de ‘behandeling’ was om minder calorieën te eten, maar deze methode heeft op lang termijn gefaald. Want wanneer een teveel aan insuline overgewicht veroorzaakt, is het duidelijk dat we als ‘behandeling’ de insulineniveaus in balans moeten brengen. 

METABOLE FLEXIBILITEIT CREËREN 
Voordat we het gaan hebben over hoe je de insuline niveaus in balans kunt brengen, is het belangrijk om te weten over metabole flexibiliteit; dit is de mate waarin wij als mens in staat zijn om te wisselen tussen 2 soorten brandstoffen. Hierboven hebben we het gehad over het opslaan van vet en de rol dat het hormoon insuline daarin speelt maar hoe zit het dan met het verbranden van dat opgeslagen vet? Wanneer gaat je lichaam nou vet verbranden…? Dit is dé grote vraag en bekende uitdaging van velen.. en omdat je dit leest, waarschijnlijk ook voor jou! Ik ga het je proberen uit te leggen :-). 

Er zijn 2 soorten brandstoffen die we van nature kunnen gebruiken om energie uit vrij te maken, namelijk: GLYCOGEEN (lees: suiker) en VET. 
Van nature ‘loopt’ ons lichaam op een mengsel van Glycogeen en Vet, waardoor we ‘metabool flexibel’ zijn en in staat zijn om zowel Glycogeen als Vet te verbranden voor energie. Dat betekent dan ook, dat wanneer er geen voedsel aanwezig is, we energie vrij kunnen maken uit opgeslagen vet-voorraden. Dit maakt ons als mens weerbaarder en flexibel. 

Echter in de huidige maatschappij gebruiken de meeste mensen vooral glycogeen als brandstof om energie uit te maken en zijn ze niet meer effectief (lees: metabool flexibel) in het gebruiken van vet als brandstof voor energie. Hoe kan dat!? Dit kan o.a. komen doordat de glycogeen (suiker) voorraad continu aan wordt gevuld en vol zit door het eten van suiker en veel zetmeel-rijke koolhydraten. Hierdoor gaat de insuline spiegel (lees: bloedsuikerspiegel door aanmaak van insuline) te vaak omhoog en bereikt het hoge levels waardoor suiker zich omzet tot vet. Wanneer er dus genoeg glycose (uit suikers en andere koolhydraten) in het bloed blijft circuleren zal het lichaam hier energie uit blijven halen en wordt het opgeslagen lichaamsvet niet ‘aangesproken’. Wanneer dit over een lange tijd gebeurt wordt je lichaam steeds minder flexibel in het switchen van energiebron.

Om VET te verbranden is het dus essentieel om het insuline hormoon te controleren en in balans te brengen.

DE WERKING VAN BEIDE BRANDSTOFFEN 
BRANDSTOF 1: GLYCOGEEN (DE OPSLAGVORM VAN SUIKER)
– Koolhydraten worden omgezet in glycogeen (ketens van glucose), dit is de opslagvorm van suiker. Vervolgens wordt dit opgeslagen in de lever en deels in de spieren en kan het gebruikt worden voor energie.
– Het is de snelst beschikbare energie voor het lichaam maar creëert minder energie als vet.
– De opslag is beperkt en het overschot wordt opgeslagen als vet
Deze suikeropslag en verbranding kun je zien als je KOELKAST in de keuken: je kunt er maar beperkt in opslaan maar je kunt er wel snel ‘bij’ om energie uit te halen.

BRANDSTOF 2: VET 
– Vet wordt opgeslagen in vetweefsel en in vetdruppeltjes in verschillende organen (in de gezonde situatie vooral in de spieren)
– Het is de minste snelle beschikbare energie voor het lichaam maar creëert meer energie als suiker
– De opslag is onbeperkt
Deze vetopslag en verbranding kun je zien als je VRIEZER in de kelder: je kunt er extra veel in opslaan, maar je kunt er minder snel ‘bij’ om energie uit te halen.

Gelukkig kun je je lichaam trainen weer ‘metabool flexibel’ te worden en kun je de schakeling maken naar het verbranden vet. Dit kan wanneer de juiste voorwaarden daarvoor aanwezig zijn en je lichaam zich ‘veilig’ voelt om dit te doen. Een gezond gewicht is dan een logisch gevolg.  

HET INSULINE HORMOON CONTROLEREN OM VET TE VERBRANDEN VOOR ENERGIE
Ik wil graag de 2 grootste factoren bespreken die een effect hebben op de insuline spiegel: eten en stress.

FACTOR 1: ETEN
Wanneer we iets eten heeft dit een direct effect op de hoeveelheid insuline dat het lichaam aangemaakt en tegenwoordig:
– Eten we MEER voedsel dat insuline stimuleert (vele suikers en zetmeel rijke koolhydraten)
– Eten we VAKER hetzelfde insuline-stimulerende voedsel 

Hierdoor kan het dus zijn dat je vet blijft opslaan en/of het niet meer in staat bent te verbranden. Wanneer je vet wilt gaan verbranden is het essentieel om te kijken naar wat en wanneer je eet:

Stap 1: leer WAT je eet
Wat je eet bepaald hoe de insulinespiegel is na de maaltijd en het is daarom slim om jezelf bepaalde voedingsgewoontes (keuzes) aan te leren die het insuline niveau laag houdt, omdat insuline de fysiologische trigger is voor vetopslag. Hier is niet een specifiek ‘streng’ dieet voor nodig en het kan zelfs worden bereikt met een koolhydraat rijk dieet… echter hangt het er vanaf welke koolhydraten je kiest en hoe vaak je ze kiest.

Laat je maaltijden daarom ontstaan uit ‘whole foods’, deze zullen de insuline niveaus verlagen en zo krijgt je lichaam de nutriënten binnen die nodig zijn bij het verbranden van vet op een gezonde manier. Wat je kunt doen om vet te verbranden:
– Laat langzame (vezelrijke) koolhydraten zoals groente en sommige fruitsoorten de basis vormen van je maaltijden
– Denk om je inname van goede vetten. Vetten leveren dus veel energie en zullen je dus ook langer verzadigen waardoor je minder vaak trek zult hebben
– Denk om je inname van kwalitatieve eiwitten
– Verlaag je inname van snelle koolhydraten uit suikers en zetmeel rijke koolhydraten (uit aardappelen en granen) 

Stap 2: Leer WANNEER je eet
We eten tegenwoordig vaak en hebben daarom vaak lang-aanhoudende hoge insuline levels. Hoe hoog deze stijgt is zoals je hebt gelezen afhankelijk van wat je eet. Hoe vaak deze stijgt, is afhankelijk van hoeveel je eet, soms kan dus wel eens effectief zijn om minder vaak (lees: niet minder) te eten als je vet wilt verbranden. 

Wanneer je namelijk niks tot je neemt, is dit technisch bekend als ‘vasten’. Dit gebeurt automatisch al tijdens je slaap natuurlijk! Dit geeft je lichaam de tijd om al het voedsel te verteren, de voedingsstoffen te verwerken en de rest te verbranden voor energie om je vitale organen en spieren te voeden. Om een stabiel gewicht te behouden, is het belangrijk om het voeden en vasten in evenwicht te houden. Dit kún je zo doen:

– Geef je lichaam minimaal 12 (tot soms 14) uur rust door niks te eten tussen je laatste maaltijd van de dag en je eerste maaltijd van de volgende dag
– Laat ook eens 4-5 uur zitten tussen je maaltijden
– Wanneer je eet en wanneer je drinkt, eet rustig aan en eet tot je voldaan en verzadigd bent.
– Probeer 2-3 uur voor het slapen niks meer te eten, je spijsvertering werkt dan half zo goed en zorgt in de meeste gevallen voor meer (vet) opslag.


..Check eens bij jezelf wat jou signalen en triggers zijn om te eten. Waarom eet je? Heb je trek, is het ‘n gewoonte, is het uit gezelligheid, is het om een sociale reden of is het een emotionele trigger? (blij, moe, stress etc.)? 


FACTOR 2) STRESS
Je weet nu dat WAT en HOE VAAK we eten een grote rol speelt bij de aanmaak van insuline…. maar er is nog een grote speler, namelijk STRESS. Hoe werkt dat?

We weten dat wanneer ons lichaam stress ervaart het stress hormonen produceert. Cortisol is er daar een van en dat heeft vervolgens weer als effect dat het insuline hormoon stijgt. Wanneer het gevaar verdwenen is zullen de hormonen weer tot normale niveaus dalen, echter wanneer de stress in het lichaam blijft, zal de insulinespiegel hoog blijven. 
Vet-verbranding werkt dus niet goed wanneer je slaap tekort hebt, te hard werkt of hoge levels van emotionele en psychologische stress ervaart! Zie hier een lijst van alle mogelijke stressoren!

Verminder je stressoren om vet te verbanden:
– Check de lijst uit dit artikel en maak een overzicht van alle stressoren die bij jou aanwezig zijn
– Pak je stressoren aan, verminder ze of leer ermee omgaan zodat je lichaam niet in de ‘stress reactie’ blijft hangen.

AANVULLENDE TIPS OM INSULINE ‘GEVOELIGER’ TE WORDEN EN MEER VET TE VERBRANDEN: 
– Beweeg of train eens op een nuchtere maag na minimaal 5 uur niets gegeten te hebben. Je hebt meestal voldoende glycogeen-voorraad en zo train je je lichaam om vetten te gebruiken als brandstof. Door dit regelmatig te doen zal je lichaam beter kunnen schakelen. (#VET)
– Stel je bloot aan kou, dit activeert je bruine vetweefsel
– Beweeg meer door de dag heen
– Implementeer 1 minuut durende (intensieve) beweegmomenten vóór de maaltijden zoals opdrukken, squats, lunges of burpees, dit maakt het lichaam gevoeliger voor de koolhydraten (glucose/suiker) uit de maaltijd en het helpt de ontstekingsreacties na het eten te verlagen

Ik hoop dat ik je met dit artikel antwoorden, ideeën en handvaten heb gegeven waarmee je verder kunt! 

Mocht je een boodschappenlijst, recepten-inspiratie of hulp nodig hebben bij het veranderen van je eetgedrag, neem dan vrijblijvend contact op.

Keep Rocking The Change!
Karen Nijssen | Functioneel Geneeskunde Gezondheidscoach

*Disclaimer: de informatie in dit artikel is alleen bedoeld voor educatief gebruik; en is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose en/of behandeling. Vraag altijd advies aan jouw arts of andere gekwalificeerde zorgverleners als je vragen hebt over een medische aandoening en voordat je een dieet, supplement, fitness of ander gezondheidsprogramma uitvoert. Bij voorkeur doe je dit op advies van jouw dokter, huisarts en/of aanvullend, medisch specialist. 

Karen Nijssen
Functioneel Geneeskunde Gezondheidstrainer en specialist op het gebied training, beweging en gedragsverandering.

Herken je dat? Je bent krachttraining gaan doen maar je wordt steeds stijver. Of… sinds je met je toffe kantoorbaan bent begonnen en elke dag in de auto zit, kom je bij het vooroverbuigen maar tot je knieën. Je rug begint wat stijver te voelen, je kan niet lekker in een ‘squat’ zitten en als je je armen omhoog doet gaat dit ook niet meer in 1 rechte lijn! Dit is allemaal erg goed te verklaren wanneer je deze functies niet meer van je lichaam vraagt. Maak kennis met een vorm van ‘training’, genaamd mobiliteit. In dit artikel leg ik je uit wat het inhoudt, waarom het een onmisbaar element van ‘trainen’ is, wat het voor je kan betekenen en hoe je door mobieler te worden meer uit je trainingen kunt halen.