Kokos Linzen Soep

Kokos Linzen Soep

Over het recept

Recept is van: 101 cookbooks

Dit is een echt vullende, smaakvolle en voedende maaltijdsoep die boordevol voedingsstoffen zit! Je kunt er een dikke of dunne substantie van maken, maak je hem dik, dan is hij ook lekker als curry bij quinoa of rijst bijvoorbeeld. Variaties zijn weer eindeloos ūüôā

Bereidingstijd: 45 minuten
Porties
: 5/6

Ingredi√ęnten

  • 200g groente spliterwten (of een andere kleur..)
  • 200g gele splitlinzen (of een andere kleur..) ¬†
  • 1.6 liters water
  • 1 wortel, in dikke plakjes
  • 2¬†eetlepels¬†vers geraspte of gesneden gember¬†
  • 2¬†eetlepels kerriepoeder
  • 2 eetlepels¬†grasboter, ghee, of kokosolie
  • 8¬†(rode, gele)¬†uien of lente-ui, dun gesneden
  • 3 eetlepels rozijnen
  • 80 ml cup tomaten pasta
  • 1 blik kokosmelk
    (ik gebruikte deze)
  • 2 theelepels fijn zee-zout
  • Koriander naar smaak

 

Bereidingswijze

1. Spoel de linzen en erwten af tot er geen troebel water meer is. Doe ze in een pan met het water en breng aan de kook. Zet het vuur dan lager en voeg de wortel en 1/4 van de gember toe. Laat het 30 min. sudderen of tot de erwten zacht zijn. 

2. Voeg in de tussentijd de kerriepoeder aan een (droge) koekenpan toe en rooster deze. Je gaat het op een gegeven moment ruiken. Let op dat het niet verbrand. Zet apart.

3. Laat in een andere koekenpan op middelhoog vuur de boter smelten en bak hierin de uien, de rest van de gember en de rozijnen. Bak voor twee minuten en blijf roeren. Voeg de tomatenpasta toe en bak nog twee minuten.

4. Voeg aan dit mengsel de geroosterde kerriepoeder toe en voeg dit dan samen met de kokosmelk en het zout aan de soep toe. Laat het nog 20 minuten sudderen, of tot het voor jou de gewenste substantie heeft. Wil je het dunner voeg dan wat extra water toe.
Serveer de soep met de koriander! 

Geniet ervan!

Hoe sla je VET op en hoe VERBRAND je het?

Hoe sla je VET op en hoe VERBRAND je het?

Dat we overtollige energie kunnen opslaan als vet weet iedereen inmiddels wel uit ervaring! Bij de ene is het vet duidelijk zichtbaar maar bij de ander niet, dit noemen we ‚ÄôSKINNY FAT’.¬†Maar wat zorgt er dan voor dat we vet opslaan en hoe kun je ervoor zorgen dat jouw lichaam het¬†opgeslagen vet weer gaat¬†verbranden?¬†Dat hoop ik in dit artikel voor je te verduidelijken. Ik hoop dat wanneer je het proces beter begrijpt ook makkelijker in staat bent je voeding en leefstijl¬†keuzes daarop aan te passen en vetverbranding tot stand kunt brengen.¬†

Maar onthoudt: optimale gezondheid is de onderliggende en voornaamste doelstelling en vet-verbranden het logische gevolg! 


ALLES IN HET LICHAAM GEBEURT MET EEN REDEN

Eerst is het belangrijk om te weten dat er in het lichaam niets ‘per ongeluk‚Äô gebeurt. Elk fysiologisch proces is een¬†gemeenschappelijke samenwerking tussen hormonale signalen. Of ons hart sneller of langzamer klopt of dat de calorie√ęn die we eten worden verbrand of worden opgeslagen als lichaamsvet, wordt voor een overgroot en belangrijk deel¬†gecontroleerd door onze hormonen. Het grootste probleem van overgewicht (teveel vet) is dus niet pers√© de calorie√ęn die we eten, maar hoe (en √≥f)¬†ze (wel) in het lichaam worden gebruikt. Het hormoon dat daarin een cruciale rol speelt, is insuline.¬†

HET VETOPSLAG HORMOON: INSULINE
Insuline is een hormoon da o.a als taak heeft vet op te slaan, een belangrijke en functionele taak waardoor we¬†‚Äėenergie reserves‚Äô¬†hebben in tijden van nood. Je kunt zo overleven wanneer het eten schaars is door de opgeslagen energie uit je lichaam te verbranden.¬†Maar door te lang of te vaak hogere insuline niveaus zal ons lichaam meer en meer voedselenergie opslaan als lichaamsvet en ook op ongewenste plekken.¬†Overgewicht is een hormonale ontregeling en we worden¬†‚Äėvet‚Äô (c.q. zwaarder)¬†omdat we¬†ons lichaam de hormonale signalen hebben gegeven om lichaamsvet op te gaan slaan.¬†

VEROORZAAKT INSULINE OVERGEWICHT?
Die hypothese is eenvoudig te testen met de vraag:¬†‚ÄėAls je insuline aan een willekeurige groep mensen geeft, zullen ze dan vet worden?‚Äô.¬†Het antwoord daarop is JA, dat bleek uit deze studie.¬†Mensen die regelmatig insuline gebruiken en artsen die het voorschrijven, zijn zich hier al bewust van: des te meer insuline je geeft, des te meer¬†overgewicht je krijgt. Veel studies hebben dit aangetoond, insuline veroorzaakt gewichtstoename.¬†Overgewicht is dus een hormonale disbalans. Er is altijd gedacht en verteld dat enkel overtollige¬†calorie√ęn overgewicht veroorzaakt waardoor de¬†‚Äėbehandeling‚Äô¬†was om minder¬†calorie√ęn te eten, maar deze methode heeft op lang termijn gefaald. Want wanneer een¬†teveel aan insuline overgewicht veroorzaakt, is het duidelijk dat we als¬†‚Äėbehandeling‚Äô de insulineniveaus in balans moeten brengen.¬†

METABOLE FLEXIBILITEIT CRE√čREN¬†
Voordat we het gaan hebben over hoe je de insuline niveaus in balans kunt brengen, is het belangrijk om te weten over metabole flexibiliteit; dit is de mate waarin wij als mens in staat zijn om te wisselen tussen 2 soorten brandstoffen. Hierboven hebben we het gehad over het opslaan van vet¬†en de rol dat het hormoon insuline daarin speelt maar hoe zit het dan met het verbranden van dat opgeslagen vet?¬†Wanneer gaat je lichaam nou vet verbranden…?¬†Dit is d√© grote vraag en bekende uitdaging van velen.. en omdat je dit leest, waarschijnlijk ook voor jou! Ik ga het je proberen uit te leggen :-).¬†

Er zijn 2 soorten brandstoffen die we van nature kunnen gebruiken om energie uit vrij te maken, namelijk: GLYCOGEEN (lees: suiker) en VET. 
Van nature ‘loopt’ ons lichaam op een mengsel van Glycogeen en Vet,¬†waardoor we ‚Äėmetabool¬†flexibel‚Äô zijn en in staat zijn om zowel Glycogeen als Vet te verbranden voor energie.¬†Dat betekent dan ook, dat wanneer er geen voedsel aanwezig is, we energie vrij kunnen maken uit opgeslagen¬†vet-voorraden.¬†Dit maakt ons als mens weerbaarder¬†en flexibel.¬†

Echter in de huidige maatschappij gebruiken¬†de meeste mensen vooral glycogeen als brandstof om energie uit te maken en zijn ze niet meer effectief (lees: metabool flexibel)¬†in het gebruiken van vet als brandstof voor energie.¬†Hoe kan dat!? Dit kan o.a. komen doordat de glycogeen (suiker) voorraad continu aan wordt¬†gevuld en vol zit door het eten van suiker en veel zetmeel-rijke koolhydraten. Hierdoor gaat de insuline spiegel (lees: bloedsuikerspiegel door aanmaak van insuline) te vaak omhoog en bereikt het hoge levels waardoor¬†suiker zich omzet tot vet.¬†Wanneer er dus genoeg glycose (uit suikers en andere koolhydraten) in het bloed blijft circuleren zal het lichaam hier energie uit blijven halen en wordt het opgeslagen lichaamsvet niet ‚Äėaangesproken‚Äô. Wanneer dit over een lange tijd gebeurt wordt je lichaam steeds minder flexibel in het switchen van energiebron.

Om VET te verbranden is het dus essentieel om het insuline hormoon te controleren en in balans te brengen.

DE WERKING VAN BEIDE BRANDSTOFFEN 
BRANDSTOF 1: GLYCOGEEN (DE OPSLAGVORM VAN SUIKER)

–¬†Koolhydraten worden omgezet in glycogeen (ketens van glucose), dit is de opslagvorm van suiker. Vervolgens wordt dit opgeslagen in de lever en deels in de spieren en kan het gebruikt worden voor energie.
– Het is de snelst beschikbare energie voor het lichaam maar cre√ęert minder energie als vet.
РDe opslag is beperkt en het overschot wordt opgeslagen als vet
Deze suikeropslag en verbranding¬†kun je zien als je KOELKAST in de keuken: je kunt er maar beperkt in opslaan maar je kunt er wel snel ‚Äėbij’ om energie uit te halen.

BRANDSTOF 2: VET 
–¬†Vet wordt opgeslagen in vetweefsel en in vetdruppeltjes in verschillende organen (in de gezonde situatie vooral in de spieren)
–¬†Het is de¬†minste snelle beschikbare energie voor het lichaam maar cre√ęert meer energie als suiker
– De opslag is onbeperkt
Deze vetopslag en verbranding kun je zien als je VRIEZER in de kelder: je kunt er extra veel in opslaan, maar je kunt er minder snel ‚Äėbij‚Äô om energie uit te halen.

Gelukkig kun je je lichaam trainen weer ‘metabool flexibel’ te worden en kun je de schakeling maken naar het verbranden vet. Dit kan wanneer de¬†juiste¬†voorwaarden daarvoor aanwezig zijn en je lichaam zich ‘veilig’ voelt om dit te doen. Een gezond gewicht is dan een logisch gevolg. ¬†

 

HET INSULINE HORMOON CONTROLEREN OM VET TE VERBRANDEN VOOR ENERGIE
Ik wil graag de 2 grootste factoren bespreken die een effect hebben op de insuline spiegel: eten en stress.

FACTOR 1: ETEN
Wanneer we iets eten heeft dit een direct effect op de hoeveelheid insuline dat het lichaam aangemaakt en tegenwoordig:
 Eten we MEER voedsel dat insuline stimuleert (vele suikers en zetmeel rijke koolhydraten)
Eten we VAKER hetzelfde insuline-stimulerende voedsel 

Hierdoor kan het dus zijn dat je vet blijft opslaan en/of het niet meer in staat bent te verbranden. Wanneer je vet wilt gaan verbranden is het essentieel om te kijken naar wat en wanneer je eet:

Stap 1: leer WAT je eet
Wat je eet bepaald hoe de insulinespiegel is na de maaltijd en het is daarom slim om jezelf bepaalde voedingsgewoontes (keuzes) aan te leren die het insuline niveau laag houdt, omdat insuline de fysiologische trigger is voor vetopslag. Hier is niet een specifiek ‘streng’ dieet voor nodig en het kan zelfs worden bereikt met een koolhydraat rijk dieet… echter hangt het er vanaf welke koolhydraten je kiest en hoe vaak je ze kiest.

Laat je maaltijden daarom ontstaan uit ‚Äėwhole foods‚Äô,¬†deze zullen de insuline niveaus verlagen en zo krijgt je lichaam de nutri√ęnten binnen die nodig zijn bij het verbranden van vet op een gezonde manier. Wat je kunt doen om vet te verbranden:
– Laat langzame (vezelrijke) koolhydraten zoals groente en sommige fruitsoorten de basis vormen van je maaltijden
– Denk om je inname van goede vetten. Vetten leveren dus veel energie en zullen je dus ook langer verzadigen waardoor je minder vaak trek zult hebben
– Denk om je inname van kwalitatieve eiwitten

РVerlaag je inname van snelle koolhydraten uit suikers en zetmeel rijke koolhydraten (uit aardappelen en granen) 

Stap 2: Leer WANNEER je eet
We eten tegenwoordig vaak en hebben daarom vaak lang-aanhoudende hoge insuline levels. Hoe hoog deze stijgt is zoals je hebt gelezen afhankelijk van wat je eet. Hoe vaak deze stijgt, is afhankelijk van hoeveel je eet, soms kan dus wel eens effectief zijn om minder vaak (lees: niet minder) te eten als je vet wilt verbranden. 

Wanneer je namelijk niks tot je neemt, is dit technisch bekend als ‘vasten’. Dit gebeurt automatisch al tijdens je slaap natuurlijk! Dit geeft je lichaam de tijd om al het voedsel te verteren, de voedingsstoffen te verwerken en de rest te verbranden voor energie om je vitale organen en spieren te voeden. Om een stabiel gewicht te behouden, is het belangrijk om het voeden en vasten in evenwicht te houden. Dit k√ļn je zo doen:

– Geef je lichaam minimaal 12 (tot soms 14) uur rust door niks te eten tussen je laatste maaltijd van de dag en je eerste maaltijd van de volgende dag
– Laat ook eens 4-5 uur zitten tussen je maaltijden
РWanneer je eet en wanneer je drinkt, eet rustig aan en eet tot je voldaan en verzadigd bent.
–¬†
Probeer 2-3 uur voor het slapen niks meer te eten, je spijsvertering werkt dan half zo goed en zorgt in de meeste gevallen voor meer (vet) opslag.‚Ä®

..Check eens bij jezelf wat jou signalen en triggers zijn om te eten. Waarom eet je?¬†Heb je trek, is het ‘n gewoonte, is het uit gezelligheid, is het om een sociale reden of is het een emotionele trigger? (blij, moe, stress etc.)? ‚Ä®

FACTOR 2) STRESS
Je weet nu dat WAT en HOE VAAK we eten een grote rol speelt bij de aanmaak van insuline…. maar er is nog een grote speler, namelijk STRESS. Hoe werkt dat?

We weten dat wanneer ons lichaam stress ervaart het stress hormonen produceert. Cortisol is er daar een van en dat heeft vervolgens weer als effect dat het insuline hormoon stijgt. Wanneer het gevaar verdwenen is zullen de hormonen weer tot normale niveaus dalen, echter wanneer de stress in het lichaam blijft, zal de insulinespiegel hoog blijven. 
Vet-verbranding werkt dus niet goed wanneer je slaap tekort hebt, te hard werkt of hoge levels van emotionele en psychologische stress ervaart! Zie hier een lijst van alle mogelijke stressoren!

Verminder je stressoren om vet te verbanden:
РCheck de lijst uit dit artikel en maak een overzicht van alle stressoren die bij jou aanwezig zijn
– Pak je stressoren aan, verminder ze of leer ermee omgaan zodat je lichaam niet in de ‘stress reactie’ blijft hangen.

AANVULLENDE TIPS OM INSULINE ‘GEVOELIGER’ TE WORDEN EN MEER VET TE VERBRANDEN:¬†
РBeweeg of train eens op een nuchtere maag na minimaal 5 uur niets gegeten te hebben. Je hebt meestal voldoende glycogeen-voorraad en zo train je je lichaam om vetten te gebruiken als brandstof. Door dit regelmatig te doen zal je lichaam beter kunnen schakelen. (#VET)
РStel je bloot aan kou, dit activeert je bruine vetweefsel
– Beweeg meer door de dag heen
РImplementeer 1 minuut durende (intensieve) beweegmomenten vóór de maaltijden zoals opdrukken, squats, lunges of burpees, dit maakt het lichaam gevoeliger voor de koolhydraten (glucose/suiker) uit de maaltijd en het helpt de ontstekingsreacties na het eten te verlagen

Ik hoop dat ik je met dit artikel antwoorden, idee√ęn en handvaten heb gegeven waarmee je verder kunt!¬†

Mocht je een boodschappenlijst, recepten-inspiratie of hulp nodig hebben bij het veranderen van je eetgedrag, neem dan vrijblijvend contact op.

 

Keep Rocking The Change!
Karen Nijssen | Functioneel Geneeskunde Gezondheidscoach

 

*Disclaimer: de informatie in dit artikel is alleen bedoeld voor educatief gebruik; en is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose en/of behandeling. Vraag altijd advies aan jouw arts of andere gekwalificeerde zorgverleners als je vragen hebt over een medische aandoening en voordat je een dieet, supplement, fitness of ander gezondheidsprogramma uitvoert. Bij voorkeur doe je dit op advies van jouw dokter, huisarts en/of aanvullend, medisch specialist. 

Van mager naar VET (lekker) eten!
Na jaren zoeken, proberen, frustraties,‚Äėmager‚Äô eten, heel veel sporten en teleurstelling kwam ik Karen tegen.

We zijn in gesprek gegaan en na een uitgebreide intake kwam zij vrijwel meteen met waarschijnlijke oplossingen die ik zou kunnen proberen.¬†Ze legt geen druk, haar uitstraling is enorm positief, laat haar cli√ęnten zichzelf zijn en zit vol passie om haar cli√ęnten te helpen daar waar zij kan.

Nu, na 3 maanden, en ik al haar adviezen heb opgevolgd ben ik al zo goed als waar ik wil zijn. Dat is nog nooit gelukt, zeker niet op een positieve en informatieve manier.

Renate Desaunois

Oprichtster, DES Bewindvoering

Voed je HERSENEN met deze 2 simpele en vette shakes

Voed je HERSENEN met deze 2 simpele en vette shakes

Wist jij al dat mentale gezondheid¬†gecre√ęerd kan worden door wat we eten?¬†De praktijk en de research nu ook… wijst namelijk uit dat er een krachtige connectie is tussen wat we in ons mond stoppen en hoe we ons in ons hoofd voelen. Voedingsstoffen zijn dus niet alleen belangrijk voor ons lichaam en gewicht maar ze zijn ook enorm belangrijk voor ons brein! Ontdek¬†waarom en maak kennis met 2 heerlijk vette¬†#brainboosting smoothies!

Leuk om te weten is dat veel voedingsmiddelen voedingsstoffen bevatten die¬†direct¬†de functie van onze hersenen verbeteren (v√©√©√©√©t) en daarbij is er ook een¬†directe¬†verbinding tussen ons spijsverteringssysteem en onze hersenen waar belangrijke informatie over ons welzijn continu heen en weer wordt gestuurd. Om te snappen hoe deze ‘darm-hersen’ verbinding werkt, ‘moet’ je weten dat wanneer we iets eten, we niet alleen onszelf voeden maar ook triljarden bacteri√ęn die voornamelijk in onze grote ingewanden leven. Deze darm-bacteri√ęn zijn cruciaal voor onze gezondheid omdat ze veel van wat we weten voor ons verwerken. Ze produceren verschillende ‘bijproducten’ die ons kunnen helpen ons beter te voelen. Wanneer deze darmbacteri√ęn blij zijn, wordt dit via de darm-hersen verbinding gecommuniceerd en zullen we ons goed voelen, ons humeur verbeterd. Wanneer we minder nuttige voedingskeuzes maken, kan het omgekeerde ook gebeuren.

Voeding is daarmee zoveel meer dan energie of calorie√ęn, voeding is¬†INFORMATIE. Wanneer je de juiste informatie geeft aan je darm bacteri√ęn, dan zullen zij dat naar je hersenen toe communiceren door kalmerende signalen te sturen. Maar wanneer je voeding geeft dat ze niet leuk vinden, zullen ze stress-signalen omhoog sturen!¬†

Veel moderne, bewerkte voedingsmiddelen kunnen een heel nadelig effect hebben op onze darmbacteri√ęn, waardoor ze met miljoenen worden weggevaagd. Daarnaast kan alles dat kunstmatige toevoegingen, emulgatoren, pesticiden en chemische zoetstoffen bevat, ze ook negatief be√Įnvloeden. Zelfs veel populaire medicijnen, waaronder antibiotica en medicijnen tegen brandend maagzuur, kunnen veel schade aanrichten wat ons vervolgens maanden kan kosten om van te herstellen.

BRAINBOOSTING SMOOTHIES

Nu je weet hoe belangrijk¬†voedingsstoffen voor onze hersenen zijn… en voor hoe we ons voelen… heb ik voor jou 2 #brainboosting smoothies waar hersen-voedende nutri√ęnten in verwerkt zijn. Ze zijn in 5 minuten¬†klaar te maken en kunnen een¬†GROTE IMPACT¬†hebben op hoe je je voelt en hoe je hersenen functioneren!¬†Kies zoals altijd, wanneer mogelijk, voor 100% pure ingredi√ęnten. Kies er 1 en GIVE IT A TRY!

PROTIP: Wanneer je ze dik maakt en niet √°lles erdoorheen blend, blijft er nog wat ‘bite’ over. Je kunt dan de smoothie eten met een lepel. Hierdoor moet je kauwen¬†wat een essentieel onderdeel is voor het stimuleren van je spijsvertering √©n de opname van voedingsstoffen!

KITCHEN TOOLS 

Tot slot deel ik graag de tools met je die ik gebruik om evoor te zorgen dat ik binnen no-time klaar ben. Deze Philips staafmixer is ideaal door de grote bak en de handrasp gebruik ik voor het raspen van de gember. Scherp snijmesje erbij en maatlepels om tl en et af te meten.

Laat je me weten of je ‘lekker gaat’ op de smoothies? Ben #VET benieuwd!

 

BOOST YOUR BRAIN!


Karen Nijssen
Functioneel Geneeskunde Gezondheidstrainer en specialist op het gebied training, beweging en gedragsverandering.

Ik heb weer leren eten!

Karen heeft me weer leren eten. 
Ik merk dat ik het al leuker vind om vers te eten en te koken. Karen heeft me geleerd etiketten te lezen, bewust te worden van welke ‚Äėbenzine‚Äô je in je lijf stopt en dat niks goed of fout is!

Ik tel geen calorie√ęn meer, heb meer energie, ben blijer met mijn body en ik ben van denken naar doen gegaan!

Lize Stam

Train je MOBILITEIT en blijf STERK en WENDBAAR

Train je MOBILITEIT en blijf STERK en WENDBAAR

Herken je dat? Je bent krachttraining gaan doen maar je wordt steeds stijver. Of‚Ķ sinds je met je toffe kantoorbaan bent begonnen en elke dag in de auto zit, kom je bij het vooroverbuigen maar tot je knie√ęn. Je rug begint wat stijver te voelen, je kan niet lekker in een ‚Äėsquat‚Äô zitten en als je je armen omhoog doet gaat dit ook niet meer in 1 rechte lijn! Dit is allemaal erg goed te verklaren wanneer je deze functies niet meer van je lichaam vraagt. Maak kennis met een vorm van ‚Äėtraining‚Äô, genaamd mobiliteit. In dit artikel leg ik je uit wat het inhoudt, waarom het een onmisbaar element van ‚Äėtrainen‚Äô is, wat het voor je kan betekenen en hoe je door mobieler te worden meer uit je trainingen kunt halen.

WAT IS MOBILITEIT?
Mobiliteit = een combinatie van flexibiliteit en kracht.
[Flexibiliteit: de mate tot waar o.a de spier in staat is over een pijnvrije lengte te bewegen.]
[Kracht:
de mate waarin je de hoeveelheid spieren die je hebt kunt aanspannen om druk van buitenaf te weerstaan.]
Flexibiliteit is dus iets dat je kunt trainen en kracht is iets dat je kunt trainen. Bij mobiliteit oefeningen komt flexibiliteit en kracht dus samen en wordt je beter in het leveren van kracht over de gehele lengte van een spier.

Misschien heb je al een ‚Äėmobiliteit‚Äô les bij je sportschool gehad, heb je erover gelezen op internet, of misschien is het nog volledig onbekend voor je. Het is in ieder geval een woord dat de laatste jaren steeds vaker wordt gebruikt. Waarom? Persoonlijk denk ik dat het komt doordat er heel veel eenzijdig bewogen en getraind wordt (bijv. een bepaalde sport, krachttraining met dezelfde oefeningen, veel zittend werk, op werk 1 bepaalde handeling uitvoeren voor een langere tijd etc.) waardoor er stijfheid en zwaktes in veel spieren en gewrichten zijn ontstaan. Je bent minder sterk.. minder beweeglijk.. minder flexibel.. minder ‚Äėmobiel‚Äô geworden.

Dat is niet fijn, niet handig en kan er hier en daar voor zorgen dat je lichaam gaat compenseren. Je gaat onbewust anders bewegen met mogelijke kleine én grote pijntjes als resultaat. Het lichaam heeft behoefte aan beweging, maar met name aan variatie in beweging. Wanneer je dit altijd doet… zal je lichaam flexibel en sterk blijven omdat je de verschillende natuurlijke functies blijft vragen van je lichaam.

WAAROM IS MOBILITEIT BELANGRIJK EN WAT KAN HET VOOR JE BETEKENEN?
Ik denk dat je deze ook zelf goed in kunt vullen nu… maar toch zal ik de redenen op een rijtje zetten.
Wanneer je ‚Äėmobiel‚Äô bent:
– Ben je flexibeler
– Kun je MEER van je spier gebruiken en dus MEER kracht leveren
– Kun je vrijer en BETER bewegen en dus MEER uit je training halen
– Neemt je kans op een (spier) blessure drastisch AF
– Krijg je MEER controle over je lichaam en ervaar je MEER ontspanning
– BESPAAR je energie
– Neemt je bewegingsvrijheid EN fysieke prestatie positief toe.
– Wordt je op een fijnere manier oud en blijf je beweeglijk en wendbaar
Mobiel zijn is dus super belangrijk voor je bewegingsvrijheid, blessure gevoeligheid en de mate waarin je door het leven kunt ‚Äėbewegen‚Äô!

HEB JIJ MOBILITEIT OEFENINGEN NODIG?
Dat hangt er vanaf hoe je nu beweegt, hoe flexibel en krachtig je bent én of je bewegingsbeperkingen ervaart.
Dit zijn enkele vragen die je jezelf kunt stellen:
– ervaar je pijnklachten?
– ervaar je spierstijfheid?
– ervaar je spierzwakte?
– ervaar je bewegingsbeperkingen?

Dan is het slim is om aan je mobiliteit te gaan werken met specifieke stretches en oefeningen. Weet dat het trainen van je mobiliteit niet passief is‚Ķmaar zeer actief. Je traint je kracht en verbeterd je ‚Äėstijfheid‚Äô. Stijfheid kost kracht en dat zul je merken!

Het zou kunnen dat je door het doen van specifieke stretches en oefeningen dus veel winst kunt behalen in de manier waarop je staat, beweegt, traint en ‚Äėsport‚Äô! Weet dat wanneer je je mobiliteit ‚Äėterug‚Äô hebt, het makkelijker te onderhouden is. Het is handig om je bewust te¬†worden van de dingen die je minder mobiel hebben gemaakt.¬†
Enkele voorbeelden hiervan zijn:
1. lang in 1 houding zitten of staan
2. het doen van eenzijdige trainingen (bepaalde spieren en bewegingen doe je simpelweg niet meer)
3. altijd in dezelfde heup ‚Äėhangen‚Äô als je staat
4. altijd met hetzelfde been over de ander kruisen als je zit
Wanneer je dit veranderd en eens anders gaat doen zal het zomaar kunnen zijn dat je een stuk mobieler/flexibeler wordt. Het zal in het begin wat onwennig voelen maar je weet, het lichaam past zich snel aan! 

PRAKTISCHE TAKE-AWAYS
Beweeg meer, maar beweeg vooral
anders, als je genoeg functie vraagt zal je lichaam zich gewoon weer aanpassen!
Train de spier over de gehele lengte, lukt dit niet? Werk dan eerst aan je flexibiliteit.
Pas dynamische en passieve stretches toe
Rek de spieren die stijf zijn, je zult zien dat je dan nog sterker kunt worden
Probeer dingen eens anders te doen door de dag heen. Til met links. Zit minder lang achter elkaar. Hang in je andere heup. Zit eens in kleermakerszit. Zit eens anders op de bank. Strek je benen wat vaker en ga eens hangen aan een stang!  

Weet dat WAT je ook doet… je wordt beter door te doen, want je lichaam past zich aan de gevraagde functies aan. Weet dat dit ook andersom geldt, vraag je bepaalde functies niet meer, zal je lichaam de functies niet behouden.
Dus… aan de slag ermee!

Heb je een concreet doel maar weet je niet waar je moet beginnen? Dan help ik je graag op weg! Je kunt hier een vrijblijvend adviesgesprek inplannen.

Karen Nijssen
Functioneel Geneeskunde Coach – expert op het gebied van beweging, training, voeding, slaap en stress-management

 

Ondersteuning waar je maar bent!

Ik denk dat het super goed is als je veel reist, dat je toch begeleiding kan hebben.
Karen heeft me deze begeleiding, waar ik ook was, middels app, mail en video kunnen geven.

Ik heb geleerd goed te luisteren naar mijn lichaam, ook als ik reis. Daarnaast heb ik geleerd hoe belangrijk het is om te zien wat voeding doet in je lichaam.

We hebben lol gehad, ik ben afgevallen en ik kan nu zelf mooi een eigen programma draaien!

Remco Gerritsen

Stress is vet, maar houdt het kort!

Welke stressoren KIES jij? Of blijf jij soms in je stress-reactie ‘hangen’? Wat als ik je zeg: ‚ÄúStress maakt je sterk‚ÄĚ, ‚ÄúStress is een natuurlijk verschijnsel‚ÄĚ, ‚ÄúStress hebben we nodig‚ÄĚ. Maar wat als ik je ook zeg: ‚ÄúStress zorgt voor (‚Äėziekte‚Äô) symptomen‚ÄĚ, ‚ÄúStress zorgt voor afbraak‚ÄĚ, ‚ÄúStress voorkomt dat je afvalt‚ÄĚ. Er zijn wederom 2 kanten van de medaille, lees mee en wordt BEWUST van de (wellicht onbewuste) stressoren die er allemaal kunnen zijn, wat er tijdens een stress-reactie in het lichaam GEBEURT, HOE je het kunt herkennen zodat je niet in de reactie blijft ‘hangen’!


WAT IS STRESS?

Stress is een vorm van Angst. Het is een spanning die in het lichaam optreedt als een reactie op interne of externe stressor, met fysiologische reacties in het lichaam als gevolg. Dit wordt ook wel de ‚Äėvecht-vlucht‚Äô reactie genoemd. Stress bestaat dus uit een stressor en een stress-reactie. Angst kunnen we als een ander woord voor stress gebruiken omdat dat is wat de hersenen en het lichaam ervaren. In tijden van Stress/Angst activeren
de hersenen het sympathische zenuwstelsel, een staat van ‚Äėactie‚Äô.

WAT IS DE TEGENHANGER VAN STRESS?
Wanneer we geen stress of angst ervaren is er nog √©√©n andere staat mogelijk, de staat van liefde en vertrouwen. In deze staat activeren de hersenen het parasympathische zenuwstelsel, een staat van ‚Äėrust en herstel‚Äô. Deze ‚Äėstaat van zijn‚Äô is onze natuurlijke baseline. Echter, stress en angst horen bij het leven en dus zijn we van nature in staat om hier heel goed mee om te gaan en maakt het ons zelfs sterker! Ik heb het hier over korte en acute stress waarvan we herstellen en waarna we weer terugkeren naar onze rust en herstel staat. Maar wanneer gaat stress dan te ver? Ook dat hangt altijd van de persoon en de context af. Laten we eerst beginnen met het identificeren van de verschillende stressoren. Een GEZOND lichaam en zenuwstelsel is in staat om soepel te ‚Äėswitchen‚Äô van een sympathische naar een parasympathische staat. Het lichaam gaat van stress naar herstel‚Ķen van angst, naar liefde en vertrouwen.

WELKE STRESSOREN ZIJN ER? WAT VALT ER ONDER ‚ÄėSTRESS‚Äô?
De meeste mensen denken bij het het woord stress alleen aan ‚Äėdrukte in het hoofd‚Äô, maar hoe zit dat precies? Zijn er verschillende soorten stressoren? Ja, stressoren kunnen we verdelen onder: Fysieke, Chemische en Emotionele stressoren, van binnenuit (fysiologisch) als van buitenaf (psychologisch). Daarmee bedoel ik dat ons lichaam van binnenuit iets kan ervaren als ‚Äėstress‚Äô of dat we prikkels van buitenaf zelf interpreteren als stress waardoor ons lichaam het zo ervaart. (Stay with me here.)

Voorbeelden hiervan zijn:
– (Traumatische) emotionele gebeurtenissen (bv. verlies van je huis, je baan, je partner, een dierbare of financi√ęle problemen)
– Met onze gedachte gecre√ęerde (!) stress wanneer we de omgeving interpreteren als ‚Äėbedreigend‚Äô of ‚Äėboos‚Äô (psychologisch). Deze houden we vaak langdurig z√©lf in stand.
– Gedachten aan een traumatische/angstige gebeurtenis uit het verleden of angst voor de toekomst
– Allergenen/gevoeligheden (bv. voeding, schimmel, dierlijke producten, chemicali√ęn)
– Voedingsstoffen tekorten
– Fysieke training (een vorm van stress dat we bewust kiezen om sterker te worden!)
– Chronisch slaaptekort (te weinig herstel)
– Een fysiek trauma
– Infecties (microben zoals bacteri√ęn, gist, parasieten)
– Ontstekingen
– Te weinig calorie√ęn (een van de oudste vormen van stress maar kan ons ook sterker maken als het af en toe gebeurt)
– Medicatie (chemische ingredi√ęnten)
– Gifstoffen: biologisch en synthetisch (hangt samen met je vermogen om te ‚Äėontgiften)
– Zuurstoftekort

Kou en Hitte (ook iets dat ons sterker kan maken wanneer we ons er wel aan blijven blootstellen op kort termijn)

Still with me? Je ziet dus dat stress een enorm breed begrip is. Al deze stressoren kunnen zorgen voor een verhoging van de stresshormonen Cortisol en Adrenaline wat weer je immuunfunctie omlaag brengt, hierover zo meer. Wanneer stressoren zich opstapelen, of wanneer het lichaam niet de kans krijgt om ervan te herstellen en/of het vermogen verliest om dit te doen, ontstaan er klachten en symptomen. Maar dit gebeurt natuurlijk niet van de een op de andere dag… Er zijn namelijk 3 verschillende fases van stress en omdat jij (denk ik), net zoals ik, liever gezondheid gerelateerde klachten en symptomen wilt vóórkomen, ga ik je vertellen hoe het lichaam reageert in elke fase, zodat het makkelijker wordt om tekenen en de fases van stress bij jezelf te herkennen (#vethandig)

WAT GEBEURT ER IN HET LICHAAM BIJ STRESS (ANGST)?
We nemen het klassieke voorbeeld van een tijger.

FASE 1 (ALARMFASE).
Op het moment dat er gevaar (van buitenaf of van binnenuit) dreigt, in dit geval van buitenaf de tijger, zal het lichaam er alles aan doen om te kunnen vluchten en dus reageren met natuurlijke fysiologische reacties. Wij mensen reageren als volgt:
1. We ‚ÄėBevriezen‚Äô; onze zintuiglijke scherpte verhoogt. We kunnen het gevaar inschatten en oplossingen bedenken om te ontsnappen.
2. We ‚ÄėVluchten‚Äô; er ontstaan fysiologische reacties in ons lichaam die ons in staat maken om te vluchten.
3. We ‚ÄėVechten‚Äô; wanneer er geen manier is om te ontsnappen.
4. We ‚ÄėBevriezen‚Äô uit extreme angst.

De stresshormonen Cortisol en Adrenaline zorgen voor de fysiologische reacties in het lichaam. Het sympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd en stuurt de bijnieren aan om deze te produceren. Deze Cortisol productie zorgt o.a voor:
– een hoge DHEA productie (een belangrijk hormoon dat omhoog gaat ter gevolg van stress omdat dit hormoon de cortisol levels controleert en de effecten tempert).
– een snellere ademhaling waardoor hartslag en bloeddruk omhoog gaat
– een verhoogde bloedtoevoer naar de spieren, spanning op de spieren wordt verhoogd
– zweten
– meer energie (door verhoogd glycogeen in de lever en door de lever die aminozuren converteert naar glucose)
– urineren. Dat kan gebeuren doordat de darm ontspant waardoor we weer sneller kunnen rennen.
– ‚Äėplakkeriger‚Äô bloed waardoor we minder bloed verliezen in het geval dat we geblesseerd raken
– het stoppen van de spijsvertering omdat het bloed van de darmen naar de armen en benen gaat
– verscherpte zintuigen

En dit allemaal zodat we de meeste kans tot overleven hebben (goed dus!) en omdat overleven prioriteit heeft zal het lichaam de overige processen die niet nodig zijn om te overleven tijdelijk stopzetten of gedeeltelijk remmen, zoals het immuun-, ontgifting-, voortplanting- en spijsverteringssysteem. Het lichaam raakt hier tijdelijk (functioneel) door uit balans. Deze fase voelt misschien niet fijn… maar het houdt je veilig. Het geeft je energie en verhoogt je concentratie zodat je je kunt focussen en met de situatie kunt omgaan.

FASE 2 (AANPASSINGSFASE – KORT).
Wanneer het gevaar geweken is en het lichaam geen stress (angst) meer ervaart zal het para-sympathische zenuwstelsel geactiveerd worden en de hormonen, de hartslag en de bloeddruk weer terugkeren naar de baseline. Dit be√ęindigd dan een ‘gezonde‚Äô kortdurende stress-reactie, waarbij het lichaam zich hersteld en aanpast. Het lichaam is weer in een opbouwende staat. #VET!¬†Deze fase is dus ok√© en het kan je zelfs meer ‘weerbaar’, stress-bestendiger maken voor de volgende keer. Echter, wanneer deze fase te lang¬†duurt, kan er een ‘ongezonde’ langdurige stress-reactie ontstaan,¬†waarbij het lichaam zich niet hersteld¬†en in afbouwende staat blijft.¬†#NIETVET! Dit is wat er dan gebeurt:

FASE 2 (AANPASSINGSFASE – LANG).
Waneer het gevaar niet weg is of opgelost wordt zal het lichaam cortisol en adrenaline blijven aanmaken en in ‚Äėoverlevingsmodus‚Äô blijven. Er vindt dan geen herstel plaats en het sympathische zenuwstelsel blijft geactiveerd. Echter, het lichaam past zich uiteindelijk wel aan en leert te leven met een hoger stress-level (handig maar niet gezond). In d√©ze fase gaat het lichaam door veranderingen waar je je niet bewust van bent in een poging om te ‚Äėdealen‚Äô met de stress. De bijnieren raken uitgeput en de balans tussen Cortisol en DHEA raakt verstoord: Cortisol blijft hoog maar de productie van DHEA gaat naar beneden waardoor de effecten van stress groter worden.
Tekenen van deze fase zijn:
– Een hoge Cortisol en een verminderde DHEA productie
– Meer vetopslag en afname in spiermassa (je verbrand dus ook niet het vetje om je middel)
– Zwakker immuunsysteem
– Continu verhoogde bloeddruk
– Verhoogde bloedsuiker

– Ge√Įrriteerdheid
– Frustratie
– Tunnelvisie (minder lang termijn denken)
– Slechte concentratie
– Geheugenverlies
– Rusteloos
– Anxiety
– Stemmingswisselingen

In deze fase wil je niet komen en/of niet blijven hangen omdat je hier al symptomen en klachten kan gaan ervaren omdat het immuun-, ontgifting-, voorplanting- en het spijsverteringssysteem uit balans is geraakt. Het cortisol en adrenaline level blijft langdurig hoog waardoor het lichaam zich instelt op een andere ‚Äėbasiswaarde‚Äô en dit beschouwd als de nieuwe standaard. Een lager niveau zal dan als afwijkend worden ervaren waardoor het niet meer ‚Äėlukt‚Äô om te ontspannen en je je continu rusteloos voelt.

FASE 3 (UITPUTTING). Deze fase is het eindresultaat van langdurige stress. Je fysieke, emotionele en mentale bronnen van energie zijn uitgeput en de bijnieren werken niet meer, whoops…vet shit.
Tekenen van deze fase zijn:
– Lage productie van DHEA (waardoor oestrogeen en testosteron productie omlaag gaan)
– Vermoeidheid
– Burn-out
– Depressie
– Anxiety
– Verlaagde stress-tolerantie
– Door een verzwakt immuunsysteem
loop je een groter risico op verschillende symptomen en ‚Äėziektes‚Äô zoals chronische ziektes, paniekstoornissen, overtraining, geheugenstoornis, spijsvertering disfunctie, diabetes 2, centrale obesitas, schildklier disfunctie, osteoporose, beroerte en hartziekte. Ook is je risico op infecties en kanker groter vanwege een zwakker immuunsysteem.

HOE HOUDT JE DAN DE REACTIE KORT?
Zoals nu wel duidelijk is geworden, zorgt teveel en langdurige stress voor een staat van afbraak wat logischerwijs zich kan gaan uiten in klachten en symptomen. Het lichaam is dus erg goed in het reageren op stress op kort termijn. Echter wanneer die stress dagelijks doorgaat kan het lichaam het vermogen verliezen om die balans te herstellen doordat de ‚Äėpersoonlijke treshold‚Äô bereikt wordt. Daarom is het belangrijk om je bewust te worden van de stressoren die er in jouw leven aanwezig zijn, van jouw stress-reacties en van je vermogen tot herstel. Wanneer je dit weet kun je het in het dagelijks leven gaan controleren.

 

PRAKTISCHE TAKE AWAYS WAAR JE MEE AAN DE SLAG KUNT GAAN!

1. Check de stressoren lijst, welke fysieke, chemische en emotionele stressoren veroorzaken bij jou mogelijk een stress-reactie? Welke effecten hebben deze stressoren op hoe je denkt, voelt en doet?
2. Vraag jezelf eens af:
– Hoeveel tijd besteed je in de parasympathische toestand?
– Hoeveel tijd besteed je in de sympathische toestand?
3. Herken je symptomen uit de verschillende fases?
4. Welke stressoren kun en wil je gaan vermijden?
5. Welke stressoren kun en wil je gaan minimaliseren?
6. Kun je op de stressoren die dan nog overblijven anders of beter gaan reageren? Het is vaak namelijk niet de stressor, maar onze reactie erop die de stress-reactie in stand houdt.
7. Leer je hersenen wat wel een echte en niet een echte stressor is. Wordt je ervan bewust wanneer je in een stressreactie zit en wanneer je deze onbewust zelf in stand houdt, om welke reden dan ook.
8. Leer hoe je je parasympathische (rust & herstel) staat kunt activeren na een stressvolle situatie waardoor je hersenen en dus ook je lichaam ervaart dat het ‚Äėveilig‚Äô is. Transformeer de stress van Angst naar Liefde.
Enkele tips hiervoor zijn:
РDoe íets of denk aan een situatie of aan iemand die je een heel blij, liefdevol en dankbaar gevoel geeft.
– Vindt jouw manier van bewustwording en reflectie, meditatie is een goed voorbeeld.
– Pas een ademhalingsoefening toe waardoor je een rustgevend signaal geeft aan je hersenen en lichaam. Bijv. 1 minuut lang met je ogen dicht vertraagd ademhalen: 4 sec. in, 4 sec. vasthouden, 4 sec. uit en 4 sec. vasthouden. Focus op positieve gedachten en emoties.
– Beweeg, stretch, ga naar buiten, lekker de natuur in! (endorfines!)
– Lach, knuffel (oxytocine!), ontspan en neem het allemaal ‚Äėniet zo serieus‚Äô.

Zo transformeer je stress naar iets positiefs wanneer het langdurig dreigt te worden! Vanuit deze gezonde baseline kunnen we erop uit gaan in het leven en nog meer bereiken, zonder gestresst en ziek te worden in het proces.

TESTEN EN SUPPLEMENTEN
Meten is weten en supplementen kunnen héél veel aanvullen, maar het is niet altijd direct nodig.
Pas eerst dingen in de praktijk toe en ontwikkel je gevoel en intu√Įtie. Wanneer je dan wilt meten zou je bijvoorbeeld je CORTISOL CURVE in kaart kunnen brengen via een speekseltest, √≥f je bijnieren kunnen testen. Suppletie hangt ook van verschillende factoren af. Mocht je over het testen of supplementeren bij STRESS meer willen weten, plan dan een vrijblijvend adviesgesprek in.

Ik hoop dat ik je inzichten tools heb kunnen geven waar je wat mee kunt. Het zal je ook duidelijk zijn geworden, kijkende naar de ‚Äėstressoren‚Äô lijst, dat het niet gek is dat veel mensen tegenwoordig die persoonlijke stress-treshold hebben bereikt en in fase 3 zijn belandt, met de nodige symptomen en klachten van dien, zonder dat ze hier zelf bewust van zijn.

GELUKKIG zijn er ALTIJD dingen die we kunnen doen om deze balans weer te herstellen, maar probeer er allereerst altijd voor te zorgen dat je niet uit balans raakt. I know, d√°t is vet uitdagend!¬† ūüėČ

Karen Nijssen
Functioneel Geneeskunde Coach & Expert op het gebied van training en beweging

  

P.S: in dit artikel deel ik mijn perceptie met jou, mijn waarheid, mijn ervaring. Lees het daarom aandachtig door maar vraag jezelf vervolgens af: ‚ÄėHoe denk ik hierover?‚Äô ‚ÄėHoe ervaar ik dit?‚Äô ‚ÄėHoe zie ik dit?‚Äô Vanuit daar kun je je eigen antwoorden vinden en je eigen waarheid aanvullen!

 

Een gezonde 6-pack! Of kan jij het woord ‚Äėgezond‚Äô ook niet meer horen?

Een gezonde 6-pack! Of kan jij het woord ‚Äėgezond‚Äô ook niet meer horen?

[FYI: weet dat ik in dit artikel mijn perceptie met jou deel, mijn waarheid, mijn ervaring. Lees alles daarom aandachtig door maar vraag jezelf daarna af: ‚ÄėHoe denk ik hierover?‚Äô ‚ÄėHoe ervaar ik dit?‚Äô ‚ÄėHoe zie ik dit?‚Äô Vanuit daar kun je je eigen antwoorden vinden en je eigen waarheid aanvullen]


Gezondheid, ook in 2020 nog niet echt een hip¬†woord en veel mensen krijgen er de kriebels van. Echter brengt me dit in een lastige situatie‚Ķwant alles waar ik me mee bezig houdt met VET is en valt onder de ‚Äėparaplu’ gezondheid,¬†waardoor eh‚Ķ ik in gesprek met mensen dus vrij snel in de knoop raak. Het gaat zo: ik noem ‚Äėh√©t woord‚Äô en de aandacht valt weg, de persoon is ‚Äėuit-getuned‚Äô en de interesse en nieuwsgierigheid is verloren. Vet irritant dus.¬†Maar‚Ķ ik kan het irritant vinden, √≥f ik kan er wat aan doen! Ik hoop dat je na het lezen van dit artikel ‚Äėaanwezig‚Äô blijft na het horen van ‚Äėgezondheid‚Äô, want het is √©cht VET!

Ik snap het wel hoor…echt, maar hoe kan het dat het woord gezondheid zo… zo saai is? Misschien krijgen mensen hier al teveel informatie over en zijn ze verzadigd? Of hebben ze hun eigen conclusies al getrokken en weten ze het allemaal al? Of is het zo’n vaag en breed begrip en hebben mensen gewoon geen idee wat het inhoudt? Want wanneer ik zeg;
ik help mensen van hun rugklachten óf
Рik help mensen vet te verbranden óf
РIk help mensen van ongezonde eet-gewoontes af óf
Рik help mensen van hun suikerziekte af óf
Рik help mensen met neurologische klachten óf
Рik help mensen van hun migraine af óf
– ik help atleten beter te presteren,

dan rollen de ogen niet weg.

In mijn mening is het woord gezondheid gewoon enorm vaag en zijn mensen zich er niet van bewust hoe dat juist zorgt voor hele vette resultaten, de resultaten waar zij misschien wel naar op zoek zijn. Dus‚Ķdaar ligt mijn uitdaging, al sinds ik als ‚Äėpersonal trainer‚Äô begon, het anders en specifieker verwoorden van welke problemen ik kan helpen oplossen en welke doelen ik kan helpen behalen. Ik kan je zeggen, een enorme uitdaging om de woorden personal training en gezondheid niet in de praktijk te gebruiken. Echter in dit artikel wil ik w√©l h√©√©l graag uitleggen, wat gezondheid bij VET precies inhoudt‚Ķ1 keertje maar, beloofd!

WAT IS GEZONDHEID?
Google zegt: ‚ÄėHet is een toestand van volledig lichamelijk, geestelijk en maatschappelijk welzijn en niet slechts de afwezigheid van ziekte of andere lichamelijke gebreken.‚Äô Hier zou ik aan willen toevoegen: ‚ÄėGezondheid is e
en fysiologische staat van het lichaam waarin het lichaam de biologische balans handhaaft tussen de katabole (afbrekende staat) en anabole (opbouwende staat) toestanden.

Ok…op zich duidelijk, maar vaag… want wanneer ben je dan gezond? Hoe ziet dat er dan uit in de praktijk?
Ben je dan altijd blij? Heb je geen stress? Ben je vrij van symptomen en ziekte? Hoeveel geld verdien je? Spring je in de ochtend uit je bed? Heb je de hele dag door energie? Heb je heel veel vrienden? Heb je een baan die altijd leuk is? Doe je aan vrijwilligerswerk? Ervaar je enkel positieve emoties? Kan je alles met je lichaam? Kan je de hele dag door op hoog niveau presteren? Heb je dan een 6-pack?

Tsja‚Ķ dat zou kunnen, als dat iets is dat jij nastreeft en zo ervaart, maar voor een ander kan het compleet anders zijn. Gezondheid in de praktijk kan er voor iedereen anders uitzien omdat iedereen zijn eigen idee en visie van zijn of haar optimale gezondheid heeft. Ik denk dat je namelijk zelf kunt bepalen hoe ‚Äėgezond‚Äô je wilt en kunt zijn en dat gezondheid een opzichzelfstaand leeg begrip is tot het ingevuld wordt door de persoon zelf.

HOE GOED KUN JIJ BALANCEREN EN BEN JIJ IN STAAT JE AAN TE PASSEN 
De mens is een dynamisch organisme dat altijd balanceert tussen afbraak en opbouw waarbij vele complexe processen in het lichaam constant aan het veranderen zijn om deze balans te behouden. Het lichaam gaat dagelijks om met ziekteverwekkers en cel herstel om in leven te blijven, als het lichaam zich niet succesvol aanpast aan deze challenges, is het slecht uitgerust om te overleven. Misschien is gezondheid dan wel…: de capaciteit die jij hebt om je aan te passen. Dit doet me dan ook denken aan de quote van Charles Darwin die ik ooit las:

“It’s not the strongest of the species that survives, nor the most intelligent that survives. It is the one that is most adaptable to change.”

Persoonlijk denk ik dat gezondheid een keuze is, een manier van leven, een proces, een integratie van geest, lichaam en spirit gepaard met een liefdevolle acceptatie van jezelf. Het is een proces van aanpassing, van verandering en van bewustwording, vanwaaruit je keuzes kunt maken richting een meer ‚Äėsuccesvol/betekenisvol‚Äô bestaan.


WAT CRE√čRT GEZONDHEID EN WAT KUNNEN WE ERAAN DOEN?

Ik ga nu uit van¬†4 belangrijke componenten¬†van ‘gezondheid’:¬†het kent een Fysiek, Emotioneel, Mentaal en een Spiritueel component. ¬†
Allemaal zijn ze even belangrijk want uit balans bij de een, zorgt voor mogelijke turbulentie bij de ander. We be√Įnvloeden deze componenten van gezondheid met onze dagelijkse (onbewuste en bewuste) gedachten, keuzes en gedragingen. Het is aan ons om te leren en bewust te worden van wat we kunnen doen en om daar in de praktijk vervolgens mee te experimenteren.¬†Het model van Tracy Harrison¬†brengt dit heel overzichtelijk samen en laat zien waar het in de praktijk op neerkomt:

1. Wat voedzaam is maximaliseren: zuurstof, water, vitamines, mineralen, antioxidanten, eiwitten, gezonde vetten, positieve gedachten en emoties (vb. liefde, dankbaarheid en geloof).
2. Wat schadelijk is minimaliseren: gifstoffen, infecties, allergenen, stress, trauma, beperkende gedachten, angsten en negatieve verwachtingen.
3. Prioriteit geven aan: stimulerende en ondersteunende omgevingen, slaap, ontspanning, gelach, het kunnen omgaan met stress, voedzaam eten, beweging, ademhaling, betekenisvolle relaties en positieve visualisaties.

Wat kun jij meer maximaliseren, minimaliseren en meer prioriteit geven? Wat staat er bij jou in de weg waardoor je je doel (nog) niet bereikt hebt? Wellicht zijn er dingen waar je je (nog) niet bewust van bent geworden en waar je mee aan de slag kunt gaan. 

Al onze¬†gedachten,¬†keuzes en gedragingen¬†hebben een directe invloed op de uiting van onze genen en deze genen hebben weer¬†invloed¬†op √°lle biologische processen in ons lichaam: namelijk op het¬†hormoon-,¬†immuun-, zenuw-, spijsvertering-, metabool-, en ontgiftigingssysteem.¬†Deze biologische processen bepalen de weg naar gezondheid of naar ziekte. Nu zul je misschien denken…’Ja, dat voeding een direct effect heeft, dat snap ik wel….net als dat je aan een plan geen cola geeft maar water’….maar¬†gedachten en emoties?¬†Dat is toch wat anders? Nee, dat is het niet.¬†

‚ÄúOnze hersenen kunnen geen onderscheid maken tussen iets dat zich √©cht afspeelt of dat zich alleen in ons hoofd¬† afspeelt.”

Ons lichaam doorleeft wat het denkt, zowel positief als negatief. Hier zal ik in een ander artikel op terugkomen, maar in het kort betekent het dat als je ergens een angst voor hebt en je continu aan deze angst denkt, je lichaam zal reageren alsof het in die situatie zit. Het lichaam maakt stresshormonen aan en zal alle biologische processen negatief be√Įnvloeden. Dat wil niet zeggen dat angsten of negatieve gedachten er niet mogen zijn, we hebben ze allemaal (dat is die stem in ons hoofd die ons veilig en in onze ‚Äėcomfort zone‚Äô wil houden, om te overleven), maar dat het beter is om ze niet te lang aandacht te geven. Want wanneer we onze aandacht (gedachten) schenken aan dingen die we willen optimaliseren, hebben we een veel grotere kans van slagen!

VAN KENNIS NAAR DE PRAKTIJK
Er is dus een hoop dat we kunnen doen in de praktijk om zowel ‘gezondheid’ te optimaliseren √≥f te cre√ęren, wanneer de balans verstoord is. De nieuwste research en de praktijk wijst uit dat keuzes op het gebied van het omgaan met stress, slaap, beweging, voedzaam eten, liefdevolle relaties en zingeving de belangrijkste elementen zijn voor een lang en gezond leven. Yeah… Lang leve Longevity! {Pun intented). Dus….

Wat wil jij aandacht geven?
Wat is belangrijk voor jou?
Waar is voor jou nu de meeste winst te boeken?
Het is aan jou om die balans te vinden. Is het makkelijk? Niet altijd. Gaat het snel? Niet altijd. Is het de moeite waard? Altijd! Wees flexibel, leer omgaan met verandering, blijf adaptief en laat je hersenen en lichaam geloven alsof het al in de toekomst leeft die jij voor ogen hebt.  

Gezondheid, ik hoop dat we het in 2020 met zijn allen weer hip en vet kunnen maken, want het ís vet en het is voor iedereen belangrijk. Het is alleen niet altijd makkelijk, maar dat is een heel ander verhaal. Gezondheid komt van binnen en straalt door naar buiten, het plaatje is daardoor áltijd een bijkomend voordeel. 

DUS! Visualiseer je gezonde 6-pack of als dat niet werkt, neem dan contact op met mij, dan coach ik je erdoorheen! ūüėČ

XOXO,
Karen Nijssen

 

Weet waarom, wat en hoe je traint.. en wanneer bewegen genoeg is

Weet waarom, wat en hoe je traint.. en wanneer bewegen genoeg is

Denk jij dat je harder of vaker moet trainen? Beweeg je genoeg? Zijn de trainingen en bewegingen die jij doet doeltreffend? Of denk jij dat trainen niet nodig is? Wat je antwoord daar ook op is, wellicht denk je daar na het lezen van dit artikel heel anders over. Lees mee en krijg een duidelijk beeld van wat training en beweging precies inhoudt, hoe je beide kunt inzetten voor jouw doel en ontdek de cruciale rol die jouw omgeving daarin speelt.


Wat is training voor jou? Wat is beweging voor jou? Dit is enorm subjectief; we hebben hier vaak allemaal een ander idee over, een andere ervaring mee en dus een eigen perceptie van. Daarom wil ik eerst mijn perceptie ervan met je delen zodat we vervolgens met hetzelfde idee in ons hoofd de ‚Äėdiepte‚Äô in kunnen duiken.

BEWEGING (FYSIEKE ACTIVITEIT) 
Elke lichamelijke beweging die veroorzaakt wordt door het samentrekken van spieren.

FYSIEKE TRAINING (‚Äėsporten‚Äô)
Een specifieke (doelbewuste) activiteit (bewegingen/oefeningen) dat het lichaam op een bepaald niveau ‚Äėverstoord/prikkelt‚Äô waardoor er een
positieve aanpassing kan plaatsvinden waardoor het fitness- en/of gezondheidsniveau verbeterd.

Een beweging kan dus wel of niet lijden tot een trainingsprikkel, dit hangt van het persoonlijke niveau af.
Wat voor de een ‚Äėbeweging‚Äô is, kan voor iemand anders een flinke training zijn. Bijv.: een hoge trap oplopen is voor mij beweging, maar kan voor iemand anders een training zijn waardoor diegene met een verhoogde hartslag en verzuurde benen bovenkomt.

ONS LICHAAM ZAL BETER WORDEN IN HETGEEN WE ERVAN VRAGEN.
ZO SIMPEL IS HET.
VET TOCH?

Zowel beweging als training is iets geworden dat we op een bepaald moment bewust zijn ‚Äėgaan doen‚Äô, maar waarom is dat? Ik denk dat daar 1 fundamentele reden voor is: onze omgeving is veranderd. Onze huidige omgeving vraagt/stimuleert weinig en vooral eenzijdige bewegingen van ons die niet meer lijden tot ‚Äėnatuurlijke trainingsprikkels‚Äô. Dit is waarom we extra aandacht (tijd) zijn gaan besteden aan beweging en training en is het iets geworden dat we zijn ‚Äėgaan doen‚Äô. Onderstaande voorbeelden geven de beperkte functies en variaties aan die van onze huidige omgeving worden gevraagd.
– Er is een auto, trein, bus voor ons om in te zitten
– Er zijn al-tijd stoelen om op te zitten
– Er is veel computerwerk waardoor we de hele dag zitten
– Thuis hebben we een bank waarop we zitten
– Er is een lift zodat we niet omhoog hoeven te lopen
– Er zijn veel jobs die eenzijdige bewegingen vragen
– Ik schrijf dit, zittend (nee hoor.. in verschillende posities ;-))

Het lichaam is zich hierop gaan aanpassen waardoor voor velen de veelzijdigheid en capaciteit van bewegen verloren is gegaan. Velen rennen, sprinten, draaien, springen, tillen en gooien niet meer en wanneer het dan een keer gedaan wordt, raakt de helft geblesseerd! Dit is voor velen de realiteit en éen(!) van de redenen waarom er zoveel blessures ontstaan door de meest uitlopende activiteiten. Gelukkig kan het anders. We kunnen, als we dat willen, zelf meer functies en variatie gaan vragen waardoor we onze fysieke fitness of gezondheid naar een hoger niveau tillen. We kunnen onze omgevingen anders inrichten zodat het stimuleert tot variatie en we kunnen anders met onze omgeving omgaan.

Maar WAAROM zouden we dat doen?! Waarom zouden we bewegen en trainen?
Als coach/trainer zeg ik: om onze mentale/fysieke gezondheid en natuurlijke lichaamsfuncties te behouden zodat je comfortabel door het leven kan blijven ‚Äėbewegen‚Äô. Vraag jezelf eens af: WAAROM wil JIJ bewegen en trainen en bewegen? Wat is jouw intrinsieke motivatie?

Als je dat weet, dan is de volgende vraag: WAT is er voor jouw doel nodig? Welke bewegingen en welke trainingsprikkels?
Dit antwoord hangt af van de volgende 3 factoren:
1. Je belastbaarheid en je huidige niveau
2. Je leefstijl: hoe je slaapt, eet, drinkt, denkt, en ontspant [van de bij jouw aanwezige stressoren]
3. De functies die jij dagelijks en wekelijks vraagt

Hieronder zie je hoe 3 personen met dezelfde WAAROM (doel) een compleet andere WAT nodig hebben:

HET DOEL: meer energie ervaren en er naakt beter uitzien.

PERSOON A: heeft een fysiek zware baan in de bouw die veel vraagt, 2 jonge kinderen thuis, getrouwd, zijn houding is goed en heeft geen lichamelijke pijntjes, hij slaapt (doorbroken) 6 uur per nacht, eet onregelmatig en bewust ‚Äėgezond‚Äô omdat hij merkt dat hij de laatste tijd aardig wat kilo‚Äôs aan is gekomen. Hij drinkt 5 koppen koffie en weinig water. Zijn stoelgang en huid is verslechterd en hij heeft vaak last van migraine. Hij heeft geen energie om te trainen als hij thuiskomt. Hij is de hele dag buiten.
PERSOON B: doet 5x per week aan krachttraining omdat hij dit leuk vind om te doen, zwemt 2 keer per week fanatiek, heeft een laag vetpercentage en krijgt al veel aandacht van de single ladies op het strand. Hij werkt in de horeca en slaapt 4 dagen in de week laat, op de overige dagen heeft hij een ander ritme. Zijn slaapritme is wisselvallig. Hij eet laat, eet snel, lust niet veel en eet daarom vaak hetzelfde. Hij eet uit gemak en krijgt daardoor weinig voedzame voedingsstoffen binnen. Hij drinkt veel water en soms wat alcohol. Hij gaat niet vooruit in zijn trainingen waardoor hij m√©er wilt gaan trainen, hij begint last te krijgen van zijn schouder en knie√ęn. Op zijn werk is hij vaak moe. Hij is weinig buiten.
PERSOON C: heeft al 8 jaar een 40-urige kantoorbaan waar geen sta-bureaus aanwezig zijn, ze gaat met de auto naar haar werk, relaxt in de avond met haar vriendinnen of kijkt nog een leuke Netflix serie. Ze slaapt in een ruk door rond de 8 uur per nacht en eet bewust gevarieerd en onbewerkt. Haar houding is voorovergebogen en ze ervaart vaak rugpijn. 2 keer in de week probeert ze mee te doen met een boksles (als dit gaat) en in het weekend wandelt ze graag in de natuur. Ze is blij, maar ervaart al gelang tijd veel vermoeidheid. Ze is doordeweeks amper buiten en ook zij merkt dat haar lichaam minder sterk is en ze meer vet is gaan opslaan.

Zoals je ziet zijn persoon A,B en C niet even belastbaar, hebben ze een compleet andere leefstijl en worden er dagelijks hele andere functies van hun lichaam gevraagd. Ze hebben een gemeenschappelijk ‚Äėprobleem‚Äô die ze op willen lossen, maar zal voor iedereen dan hetzelfde nodig zijn?¬†Meer en harder trainen? In de praktijk wordt dit meestal wel gedaan, maar is het nodig? Of moeten we het in een heel andere hoek gaan zoeken en is het beter om belastbaarheid te vergroten door meer te bewegen, slaap te optimaliseren, de juiste voedingstoffen te eten en ontspannende activiteiten door de dag heen te plannen? Wanneer de fysieke en mentale belastbaarheid is vergroot, kan er optimaal herstel plaatsvinden van een trainingsprikkel‚Ķen heb je er voor je gezondheid en fysieke fitheid wat aan. Misschien is eerst meer bewegen dus wel genoeg.¬†

WAT er nodig is hangt dus af van de genoemde 3 factoren. Breng deze eens bij jezelf in kaart en ontdek wanneer je training en beweging het beste kunt inzetten voor jezelf.¬†Vervolgens kijken we nog naar de HOE, want aangezien we beter worden in hetgeen dat we vragen‚Ķmag het duidelijk zijn dat de manier WAAROP we het vragen essentieel is. Hoe is je ademhaling tijdens de training? Hoe is je techniek? hoe is je houding? Gebruik je je bilspieren tijdens het doen van ‚Äėlunges‚Äô? Gebruik je je lage buikspieren bij het doen van ‚Äėleg raises‚Äô? Gebruik je je rugspieren bij het doen van rows? Weet dat wanneer spieren ongetraind, stijf en dus lui zijn‚Ķde aansturing vanuit de hersenen naar deze spieren minder makkelijk gaat en het lichaam er snel voor kiest om te ‚Äėcompenseren‚Äô en dus te gaan helpen met andere (sterkere) spieren. Check eens in bij jezelf hoe je traint en of je beter kunt trainen in plaats van meer.¬†Quality goes a longer way than Quantity!

Persoonlijk geloof ik dat beweging altijd voordelen heeft, maar trainen keerzijdes kan hebben wanneer de context van belastbaarheid, leefstijl en omgevingsfactoren niet worden meegenomen. Wanneer je namelijk niet belastbaar genoeg bent voor de gegeven trainingsprikkel en je door je leefstijl niet in staat bent om ervan te herstellen, zal het een negatief effect kunnen hebben op de gezondheid.
[Bijv.:
je ervaart veel stress de hele dag door zonder tussendoor herstel, je haast je naar huis om op tijd te kunnen eten want je wilt nog trainen. Je eet vluchtig, je bent ‚Äėvol‚Äô en na een uur sta je in de gym te zweten (ook stress). Je eet na training niks meer (want dan blijf je tenslotte in vetverbranding..) en 2 uur later vraag je je af waarom je niet kunt slapen, want je hoofd raast de hele tijd door. Je slaapt slecht, wordt moe wakker, de dag erna heeft je lichaam meer behoefte aan de voeding die je juist wil laten staan, je word wat prikkelbaarder en hebt minder energie om eruit te gaan. Je kunt je voorstellen wat er gebeurt als dit een tijdje doorgaat!]

KEY TAKE-AWAYS TO BE YOUR
OWN TRAINER!

1. Weet jouw WAAROM. Bedenk WAT daarvoor nodig is en HOE ga je het gaat uitvoeren.
2. Focus op variatie in bewegen en train wat stijf, lui en zwak is bij jou. Train beter, train voor kwaliteit.
3.
Wees je bewust van jouw niveau en je belastbaarheid van moment tot moment. Beweeg en/of geef de trainingsprikkel die je op dat moment aankunt en van kunt herstellen.
4.
Check je leefstijl. Kun je je belastbaarheid vergroten door anders te slapen, te eten, te drinken, te ontspannen, te denken(!) en meer te bewegen?
5.
Gebruik je omgeving! Richt je omgeving anders is zodat het meer beweging van je vraagt en hier en daar een natuurlijke trainingsprikkel geeft. Vét…

Mocht je er niet uitkomen met je WAAROM, coach ik je graag.
Mocht je er niet uitkomen met je WAT en HOE, train ik je graag!


Karen Nijssen 
Functioneel Geneeskunde Coach & expert op het gebied van beweging, training, voeding, slaap en stress-management

4 manieren om nu niet 1 keer, maar blijvend van die (kut) bank af te komen!

Begrijp me niet verkeerd, ik hou ook van die bank, maar hij zit een stuk lekkerder als je hebt gedaan wat je wilde doen, toch?
Dus ok√©, je wilt iets veranderen en je weet waar je naartoe wilt. Sterker nog, je hebt een doel. Je hebt¬†een sterke intentie om¬†meer te bewegen; te stoppen met roken; koud te douchen, minder vaak te drinken; eerder naar bed te gaan of meer plantaardig te eten en dit alles om in een betere ‚Äėshape’ te komen, vet te verbranden, meer energie te ervaren of van je darmklachten en migraine af te komen.¬†Je weet wat je te doen staat en de omgeving moedigt je aan met de woorden: ‚Äėdoe het gewoon‚Äô.¬†Maar dan ontdek je, dat het helaas niet zo simpel is. Waarom is dat? Waarom ‚Äėdoen we het niet gewoon‚Äô?¬†Ga voor de laatste keer lekker zitten op je bank en lees mee.¬†
 
Er zit dus een duidelijk gat tussen het hebben van een¬†intentie en het¬†gedrag in de praktijk, dit¬†gat kan verklaard worden door¬†zelf-regulatie.¬†Hm…. zelf-regulatie?¬†
“Zelf-regulatie is een proces waarbij we ons gedrag monitoren en veranderen wanneer onze ‚Äônormaliteit‚Äô wordt onderbroken‚ÄĚ.¬†
Simpel gezegd; verandering onderbreekt het gedrag dat we gewend zijn (onze normaliteit), we gebruiken in zo’n situatie ons zelf-regulerend vermogen om bewust te blijven en nieuw gedrag te vertonen. Het vermogen tot zelf-regulatie wisselt per persoon en situatie. Uiteindelijk willen we op het punt komen dat het nieuwe gedrag onze normaliteit wordt, maar hoe komen we daar? Wat helpt ons om beter zelf te reguleren?
…MOTIVATIE
“Motivatie is de algemene drive om te veranderen of op een bepaalde manier te handelen‚ÄĚ.

Dus des te sterker de motivatie, des te kleiner het gat tussen intentie en gedrag. Motivatie is een van de redenen dat we iets ‚Äėgewoon doen‚Äô en we kennen verschillende soorten:

INTRINSIEKE MOTIVATIE (DE STERKSTE)
We doen iets vanwege het plezier/genot dat we van binnenuit ervaren op het moment dat we het gedrag vertonen. Er is haast geen sprake van een gat tussen intentie en gedrag en we zijn goed in staat tot zelf-regulatie.

EXTRINSIEKE MOTIVATIE (WEL EN NIET STERK)
We doen iets voor een losse, externe beloning en niet omdat we zo van het gedrag genieten. 
– Of ‘door anderen bepaald‚Äô¬†(een dokter, trainer, coach) waardoor je voor het gedrag niet zelf kiest maar het doet omdat iemand het tegen je zegt, zelf-regulatie is dan erg lastig.¬†
– Of¬†‚Äėzelf-bepaald en dat maakt zelf-regulatie makkelijker.¬†Je kiest namelijk z√©lf voor het gedrag ondanks je het¬†het nog steeds doet voor een extrinsieke beloning (betere shape, vet verlies, minder hoofdpijn, meer energie etc.)

GEEN MOTIVATIE (NiET STERK)
We doen iets niet, we zien niet in waarom. Dit zorgt uiteraard voor een groot gat tussen intentie en gedrag en maakt zelf-regulatie moeilijk.

In de praktijk zie je dat wanneer er sprake is van intrinsieke motivatie, mensen het ‚Äėgewoon doen‚Äô, er is geen gat tussen intentie en gedrag.¬†
Helaas is dit niet te motivatie die de meeste mensen ervaren bij voeding-, training- en leefstijl veranderingen en ervaren de meeste mensen geen √≥f ‘door anderen bepaalde’ extrinsieke motivatie; de beloning is leuk maar wat hiervoor gedaan ‚Äėmoet‚Äô worden (nog) niet. Er is een gat tussen intentie en gedrag.¬†
Dan is dus de vraag; HOE¬†gaan we naar zelf-bepaalde extrinsieke motivatie of zelfs naar intrinsieke motivatie¬†zodat we het ‚Äėgewoon doen‚Äô?
 
Als mens hebben we de innerlijke drive om:  
1. Iets te weten, iets voor onszelf te leren

2. Iets te bereiken, uitdagingen aan te gaan
3. Plezier te ervaren, het ervaren van positieve gevoelens
Wanneer we bovenstaand ervaren zijn we intrinsiek gemotiveerd. Trainen voor een wedstrijd in een sport dat je leuk vindt? Dat doe je gewoon; een boek lezen dat je spannend of interessant vindt? Dat doe je gewoon; een cursus omdat je iets graag wilt leren en over de kennis wilt beschikken? Dat doe je gewoon. 

 
We hoeven in deze gevallen ons gedrag níet te reguleren; we vertonen het gedrag omdat we het leuk vinden en zijn intrinsiek gemotiveerd. 
Maar wanneer het neerkomt op meer plantaardig eten, meer ademhalingsoefeningen, minder vaak eten, meer bewegen, eerder slapen, minder suiker of zwaarder trainen‚Ķis dat gedrag¬†vaak niet leuk om te doen maar vinden we de ‘outcome‚Äô ervan w√©l van binnenuit leuk (vet verlies, betere shape, meer energie, meer kracht, minder pijn of minder vaak ziek zijn). Zie hier ook weer: het gat tussen intentie (outcome) en gedrag.¬†

 
Als laatste is het dan belangrijk om te weten wat onze aangeboren behoeftes zijn als mens:
1. Zelfstandigheid/autonomie, het bepalen van eigen acties
2. Competentie, het gevoel dat je iets kunt
3. Verbondenheid, zorgzame relaties en het gevoel dat je er samen in staat
Dit zijn de redenen waarom ‚Äėkleine stapjes‚Äô in het veranderen van gedrag zo goed werkt. Wanneer je begint met kleine stapjes waarbij je je¬†Zelfstandig, Competent en Verbonden¬†voelt, zul je je hier van nature goed bij voelen waardoor je intrinsieke motivatie toeneemt.¬†

4 TIPS OM GEMOTIVEERD TE RAKEN EN TE BLIJVEN
1. Gebruik je zelf-regulatie op het moment dat je het gedrag niet leuk vind om te doen door jezelf eraan te herinneren waarom het gedrag belangrijk is voor wat je wilt bereiken.

2. Maak het gedrag leerzaam, uitdagend en plezierig
3. Maak zelf de beslissing, begin met iets haalbaars en zorg voor verbondenheid
4. Wees creatief en geef jezelf opties
 
Zo ga je het ‘gewoon doen’, blijf je het doen en ontstaat er een¬†nieuwe gewoonte (normaliteit).¬†
Zo ga je van Geen resultaat naar Resultaat.

#intentie_gedrag #gatdichten #tinyhabits #gewoondoen

Karen Nijssen 

Functioneel Geneeskunde Coach & Expert op het gebied van training en beweging

Voor de LAATSTE keer dezelfde goede voornemens?

Januari 2020 staat voor de deur en zo dus ook weer de bekende goede voornemens. Je kent ze wel; gezonder eten, geen suiker, minder roken, meer trainen, eerder slapen of misschien wel minder werken‚Ķ. je houdt het 1 week, 1 maand, 2 maanden of misschien wel 3 maanden vol‚Ķ maar dan, voor je het weet, ben je weer terug in 2019.¬†V√©t ir-ri-tant.¬† De boosdoener? Die oude, bekende en hardnekkige gewoontes en we hebben ze allemaal. Begrijp me niet verkeerd, gewoontes zijn top, maar dus n√≠et als we iets willen veranderen, ze houden ze ons vast in het verleden. Hoe dat precies zit, in dit artikel leg ik je dat uit en hoop ik, dat jij in December 2020 nog steeds doet wat je in Januari van plan bent. Dat zou vet nice zijn toch? Let‚Äôs dig in!¬† De hersenen in actie Laat ik beginnen bij onze hersenen, de plek waar onze gewoontes liggen opgeslagen. Wanneer onze hersenen actief zijn praten we over onze geest. Ieder menselijk brein bestaat uit een bewuste- en een onbewuste geest. Onze bewuste geest is creatief en¬†maakt voor 5% deel uit van onze hersenen. Deze geest leert en doet graag nieuwe dingen, veranderd gemakkelijk en is verantwoordelijk voor onze nieuwe¬†keuzes en gedragingen.¬†Deze geest leert bijvoorbeeld door het lezen van een boek of door het zien van een video, het krijgt vervolgens een idee en is gelijk in staat ander gedrag te vertonen. Deze geest zorgt er dus voor dat we in Januari fanatiek aan de slag gaan. De geest die het ons vervolgens een week, een maand of 2 maanden later zo lastig maakt, is de onbewuste geest, waar die gewoontes liggen opgeslagen. Deze onbewuste geest houdt van gewoontes en houdt je vast, deze¬†maakt voor 95% deel uit van onze hersenen. Ja, wij mensen bestaan dus voor 95% uit onze gewoontes. Deze gewoontes zorgen voor onze ‚Äėautomatische‚Äô keuzes en gedragingen, de welbekende ‚Äėautomatische piloot‚Äô. Deze geest is dus niet zo creatief, leert en doet niet graag iets nieuws en¬†is¬†van nature¬†tegen verandering. “Tegen verandering”… dat verklaart dus een hoop h√©?¬† Hoe de onbewuste geest leert en hoe onze eerste gewoontes ontstaan Onze eerste gewoontes ontstaan in de eerste 7 jaar van ons leven. Onze hersenen bevinden zich in een staat van hypnose, we hebben nog geen logica, geen analytisch vermogen en we zijn daardoor letterlijk een kopieermachine van alles dat we om ons heen horen en zien. We leren onbewust en zo worden onze hersenen met gewoontes ‚Äėgeprogrammeerd‚Äô. Pas na ons 7e levensjaar functioneert onze geest op een andere frequentie waardoor het niet meer in een staat van hypnose is, we krijgen analytisch vermogen, logica en zijn geen kopieermachine meer.¬†We kunnen nu zelf nieuwe gewoontes ‚Äėprogrammeren‚Äô door bewust nieuwe dingen te doen en te herhalen tot het een automatisme wordt.¬†Gewoontes kun je zien als programma‚Äôs die we ‚Äėafspelen‚Äô in onze hersenen en elke gewoonte heeft er 1. Zo is er een programma voor tanden poetsen, fietsen, aankleden, het maken van een ontbijtje, eten, wandelen naar school, het vriendelijk groeten op straat of voor het weglopen wanneer je je zin niet krijgt en zo kan ik nog wel even doorgaan. Het zijn allemaal programma‚Äôs die we, wanneer vaak genoeg herhaald, onbewust kunnen afspelen. Onze hersenen bestaan dus voor 95% uit gewoontes die bewust of onbewust ‚Äėgeprogrammeerd‚Äô zijn. Hoe ziet die programmering eruit in de hersenen? Voor elke gewoonte bestaat er een specifiek programma dat je hersenen kunnen ‚Äėafspelen‚Äô, het is een netwerk van zenuwpaden dat aangelegd is. Voor elke nieuwe gedachte en handeling wordt er in de hersenen een nieuw zenuwpad aangelegd, dit kun je zien als een nieuwe snelweg. Wanneer je vervolgens diezelfde gedachte hebt en dezelfde handeling uitvoert, wordt het aangelegde pad weer ‚Äėafgespeeld‚Äô en zo wordt deze dikker en dikker. Deze zenuwpaden zorgen ervoor dat we kunnen ‚Äėonthouden‚Äô en dat we veel dingen op de ‚Äėautomatische piloot‚Äô kunnen doen. Elke keer dat het programma wordt afgespeeld wordt het zenuwpad dus dikker en hoef je over het gedrag steeds minder ‚Äėna te denken‚Äô, zo wordt een nieuwe gewoonte gecre√ęerd.¬†Des te dikker het pad, des te¬†hardnekkiger de gewoonte, je kunt je dan ook voorstellen dat deze¬†veel tijd nodig hebben om te veranderen. Die dikke paden voelen voor je gewoonte-geest namelijk vertrouwd en veilig, ze zijn bekend. Je gewoonte geest zal er dus ook alles aan doen om deze bekende paden af te blijven spelen.¬† Het cre√ęren van nieuwe gewoontes en het slijten van de oude Maar gelukkig hebben we dus ons bewuste brein die we kunnen gebruiken om bewust te worden van onze onbewuste ‚Äėprogramma‚Äôs‚Äô. We kunnen kiezen welke programma‚Äôs we niet meer willen afspelen en welke nieuwe programma‚Äôs we willen cre√ęren. Zoals je inmiddels weet zul je, om nieuwe programma‚Äôs (gewoontes) te cre√ęren, nieuwe paden moeten aanleggen. Dit gebeurt door het hebben van een nieuwe gedachte en het maken van een nieuwe keuze. Vervolgens maak je het pad dikker door het gedrag te herhalen en zo slijt dan ook het oude gewoonte-pad omdat je deze niet meer afspeelt (‚ÄúIf you don‚Äôt use it, you lose it‚ÄĚ).¬† Van voornemens naar nieuwe gewoontes Nu je dit weet, zul je waarschijnlijk beter begrijpen waarom gedragsverandering (waarbij je oude gewoontes slijt en nieuwe gewoontes cre√ęert) tijd kost en dat het met vallen en opstaan gaat. Je vervalt snel in je oude ‚Äėprogramma‚Äôs‚Äô en het is de kunst om hier keer op keer bewust van te worden en te blijven. Het is dus ook niet zo gek dat je in Januari of in Februari weer terugvalt in je oude gewoontes want die dikke paden trekken je terug naar de bekende en vertrouwde keuzes.¬†
Heb dus geduld en begrip voor jezelf wanneer die oude gewoonte weer even wint. Wordt je ervan bewust, lach erom en ga weer rustig verder met ‚Äėveranderen‚Äô.¬†Je zult merken dat je nieuwe gewoontes het steeds vaker beginnen te winnen van de oude‚Ķ en dan, wanneer het dikke pad is aangelegd, hoef je er niet meer over na te denken en is jouw voornemen eind 2020 een nieuwe, hardnekkige gewoonte geworden en zit je al aan je gezonde ontbijt of op de roeimachine voordat je het door hebt. ¬†
Gedragsverandering is een skill en je zult zien dat je er steeds beter in wordt naarmate je meer gewoontes veranderd. Als coach help ik je in dit proces en maak ik je een gedragsveranderings-beast!
Are. YOU. Ready. To. Change? Doe’s gek en wacht niet tot Januari :-D. Start vandaag. Maar let op…. ¬†kies je nieuwe gewoontes voor 2020 dus zorgvuldig… want je komt er niet meer zo snel vanaf ūüėȬ†¬† LFS,¬† Ka(ren) Nijssen Functioneel Geneeskunde Coach & Expert op het gebied van training en beweging
Over Karen

Over Karen

HOE HET BEGON

Ik weet nog goed dat ik mijn eerste opleiding voor Personal Trainer¬†had afgerond. Ik wilde mensen¬†fitter en sterker¬†maken door ze te helpen met trainen. Als ex-topsporter had ik namelijk zelf altijd ervaren hoe¬†leuk¬†trainen was. ik had ervaren dat trainen, sporten en bewegen mensen bij elkaar bracht, hechte vriendschappen cre√ęerde en een enorm lekker gevoel gaf. Dit was dan ook wat ik mensen mee wilde geven.

Toen ik begon met lesgeven had ik al snel door dat het een complexer vak was dan ik dacht. Ik merkte dat ik het gek vond om na 1 opleiding (Fit Vak) te hebben afgerond al groepsles en personal training te geven. Ik vond het gek dat mensen naar mij luisterde, terwijl ik het gevoel had nog enorm veel te missen, héél veel.

Ik voelde me niet √©cht een ‘personal’ trainer en ik voelde me ‘one of the many’.¬†Ik bedacht me al snel dat ik niet one of the many wilde zijn en dat ik me¬†continu wilde blijven ontwikkelen¬†zodat ik steeds meer tools op zak zou hebben om mensen persoonlijk te begeleiden.

EEN BREDER PERSPECTIEF

Gelukkig kwam ik toen in aanraking met de opleiding van Overload Worldwide.wHun denkwijze opende mijn ogen en was precies wat ik toen zoch en nodig had. Bas Willemsen en Coen Luijken stelden continu de vraag ‘waarom?’ en begonnen ieder antwoord met ‘dat hangt er vanaf’.

Ze weken af van de traditionele denk- en werkwijze en waren vooruitstrevend. Dit was voor mij erg inspirerend en in 2 jaar tijd leerde ik veel over fysieke training, blessure behandeling, voeding & gezondheid. Dit eindige met een  TOP C diploma, een mijlpaal voor mij als trainer.

Vanaf dit moment had ik veel meer kennis en tools op zak om mensen te helpen bij de doelstellingen die ze voor ogen hadden. Deze kennis heb ik vervolgens bij Rockstar Lifestyle in de praktijk kunnen brengen waardoor ik veel ervaring op deed en leerde van iedereen met wie ik werkte. Ik volgde daarnaast cursussen, workshops en bleef alles toepassen bij mezelf.

Deze periode liet mij zien dat je alles kunt leren wat je maar wilt, als je er maar genoeg uren in steekt en doet wat je moet doen om beter te worden. Als trainer vind ik het super vet om hierbij te helpen. 

GEDRAG IS DE SLEUTEL TOT SUCCES

Toen ik in 2013 begon als trainer, leefde ik niet zoals ik nu leef. Door de jaren heen zijn al mijn gewoontes ‘ge-upgrade’ en ben ik steeds verder gekomen in het oplossen van mijn kracht en gezondheidspuzzel!

Ik kan me nu niet meer voorstellen dat ik ooit alleen maar spinazie √† la cr√®me at en dat ik verder al het groene van mijn bord schraapte, dat ik niet bewust was van een ‚Äėgestresste‚Äô ademhaling, dat ik standaard na 12 uur sliep, dat ik nooit onstpande na een heftige training, dat ik niet wist dat emoties zich ‚Äėvast‚Äô kunnen zetten in je lichaam, dat ik niet een diepe squat kon maken, dat ik de waarde van mobiliteit niet in zag en dat ik niet kon genieten van rust of een wandeling.

Ik ben mezelf flink tegengekomen tijdens alle veranderingen die ik in mijn denk, voel en doe gedrag heb veranderd maar deze veranderingen hebben ertoe geleid dat ik blij ben met mezelf en vol passie mijn werk kan doen. Ik heb mezelf goed leren kennen door mijn algehele gezondheid serieus te nemen en deze meer en meer te verbeteren.

Er zijn veel ‘aha’-momentjes geweest en ik weet inmiddels wat goed voelt en belangrijk is voor mijn¬†energieke en weerbare gevoel¬†en staat van zijn door de dag heen: mijn slaapritme, eetritme, kwaliteit van voeding, ontspanning, alleen tijd, familie, vrienden, omgevingen, trainingen, zingeving, motivatie en mijn emotionele balans. Iemand helpen zoeken naar zijn of haar¬†eigen balans¬†en¬†ritme¬†vind ik te gek.¬†

GEDRAG EN GEWOONTES VERANDEREN …¬†

Door mijn eigen ervaringen kan ik me beter inleven wanneer ik iemand coach of train. In mijn veranderingsproces ben ik me vooral bewust geworden van hoe lastig het kan zijn om bepaalde gewoontes te veranderen… om dagelijks andere keuzes te maken dan de dag ervoor.

Gewoontes (gedrag) veranderen houdt namelijk in dat we een deel van het bekende en vertrouwde achterlaten en dit omvat vertrouwde emoties, gedachtes en handelingen. Dit is een enorme uitdaging omdat je je dan in het onbekende bevindt, een plek dat (nog) oncomfortabel voelt en het lichaam doet er vervolgens alles aan om je in het bekende te houden.

Ik leerde dat als ik iets wilde veranderen dit zelf moest doen en dat niemand het vóór me ging doen. Ook leerde ik dat verandering makkelijker of moeilijker werd gemaakt door de omgeving waar ik me in bevond of door de mensen met wie ik me omringde.

Kortom ik leerde veel over het veranderen van mijn gedrag en ik ontdekte dat het hem zat in het maken van kleine stappen en daar consistent in te zijn. Bij mij was de ene gewoonte makkelijker te vormen en te stoppen en hier waren altijd verschillende redenen voor.

Soms was ik emotioneel ‘verslaafd’ aan een bepaalde gedraging (gewoonte) en was ik er simpelweg mentaal niet klaar voor om deze aan te maken. Soms maakte bepaalde omgevingen het lastig en soms was ik niet intrinsiek gemotiveerd en was het dus niet belangrijk genoeg voor me.

Ik maakte veel stappen omdat ik het proces van gedragsverandering (in denken, voelen en doen) steeds beter ging begrijpen. Ik bleef nieuwschierig wanneer het niet lukte en leerde compassie en geduld te hebben naar mezelf, iets wat ik als ex-topsporter niet gewend was!

Dit proces heeft me een hoop zelfvertrouwen en weerbaarheid gebracht en daar ben ik dankbaar voor. Ik besloot toen dat dit gedragsverandering proces was waar ik mensen bij wilde helpen als coach zijnde. 

NOG MEER VERDIEPING

Door vrienden in Amerika kwam ik in aanraking met Functionele Geneeskunde¬†en Biohacking.¬†Dit resulteerde in veel studie uren middels boeken, podcasts en artikelen (van¬†Dave Asprey en Ben Greenfield leerde ik veel). Ik bezocht ‚Äėexperts‚Äô op verschillende gebieden om andere perspectieven te horen en ik ging nog meer testen op mezelf.

Dit wekte vervolgens mijn interesse in Epigenetica, Kwatumfysica en in de wetenschappelijke modellen van Joe Dispenza over gedragsverandering. Binnen de Functionele Geneeskunde wordt de persoon als geheel gezien en ook op deze manier behandeld. Met deze visie klikte ik omdat ik zelf had ervaren hoe alles met elkaar in verbinding staat.

Toen ik als trainer alles vanuit deze gezondheidsvisie ging bekijken, zag ik het grote plaatje en zag ik dat fysieke training slechts een klein onderdeel is en dat in sommige gevallen bepaalde fysieke training juist afbraak kon doen aan de gezondheid. Zo leerde ik nog gerichter, breder en meer op lang termijn denken. 

Ik ging alles facetten van training¬†nog meer als gerichte ‘tool’ inzetten om iemand zijn gezondheid te versterken. Ik ontdekte dat qua training niet zoveel nodig is als altijd gezegd wordt en dat het meer gaat om de¬†w√°t, h√≥e en wanneer.¬†

Fit zijn of er fit uit zien betekent niet gelijk dat je gezond bent net als dat wat zwaarder of minder gespierd¬†zijn niet betekent dat je niet gezond bent! Fysieke training cre√ęert geen gezondheid maar kan de gezondheid alleen versterken als de basis in orde is.

Ik merkte het bij mezelf toen ik mijn¬†focus ging leggen op de kwaliteit van mijn slaap, herstel, emotionele gezondheid, hersengezondheid, beweging door de dag heen √©n op de kwaliteit en timing van mijn voeding. Ik was geschokt hoeveel winst hierin nog te behalen was bij me en geschokt in hoeveel beter ik me kon voelen! ūüôā

Ik trainde veel minder maar ik voelde steeds meer balans en ik bereikte meer door het minimale te doen maar de kwaliteit hoog te houden van dat wat ik w√©l deed.¬†Bij alles dacht ik, kwaliteit over kwantiteit‚Ķen‚Ķ‚Äúhow you do anything is how you do everything‚Ä̬†(lees deze zin even nog een keer en laat hem goed op je inwerken…).¬†¬†¬†

Er is nog zoveel dat ik niet weet, maar wel ben ik ervan overtuigd dat op het gebied van fysieke prestatie en gezondheid, √°lles met elkaar in verbinding staat, alles wat we denken en doen impact heeft en we zo de leiding over onze fysieke, mentale en emotionele gezondheid kunnen nemen.

VAN EXPERT NAAR COACH

In de praktijk merkte ik dat veel mensen dezelfde uitdagingen hadden op het gebied van training, voeding en leefstijl en ook al schreef ik als ‚Äėexpert‚Äô de ‚Äėbeste‚Äô trainingsschema‚Äôs of plannen¬†op het gebied van voeding en leefstijl, de toepassing in de praktijk (de h√≥e) was enorm uitdagend en persoonlijk.¬†

Het was duidelijk¬†wat¬†er moest gebeuren maar om het vervolgens in de praktijk te veranderen was de uitdaging waar ik niet als enige mee had rondgelopen! Ik zag toen ik dat hier een¬†coach¬†voor nodig was en geen¬†‘expert’.

Dit dreef mij de kant op van gedragsverandering coaching. Op bijzondere wijze vond ik toen mijn opleiding (FMCA) waar de Functionele Geneeskunde gekoppeld werd aan coaching. Dit was voor mij de ideale combinatie waar ik in geloofde.

Het leukste aan training geven en coachen is het aanreiken van tools, het aanmoedigen en het zeflstandig maken waardoor iemand op lang termijn leert zijn eigen trainer en coach te zijn. Dit is uitdagend en hier haal ik heel veel voldoening uit.

MIJN MISSIE

Het is mijn missie om jouw te helpen komen waar je wilt zijn door je alle kennis en tools te geven die jij nodig hebt.

Alles is mogelijk is en iedereen is in staat is tot verandering. Met de juiste intentie, intrinsieke motivatie, kleine stappen, nieuwsgierigheid, vertrouwen, support en een hoop zelfkennis kun je cre√ęren wat je maar wilt!

Bij deze creatie help ik graag waardoor je uiteindelijk in staat bent je eigen coach en trainer te zijn en je mij niet meer nodig hebt. Kracht, Geluk en Gezondheid komt van binnen. 

JIJ BENT VET!

BEN JIJ ER KLAAR VOOR?

WhatsApp chat